Работа на станке или велотренажере на максимальном каденсе, отрезками разной продолжительности.
Тренировки на "глухой " передаче 38х 25, можно чуть больше, тренировки на шоссе, желательно с горками в том числе, после таких тренировок попрыгунчик исчезает навеки. Тормоза снимать не надо, но постараться ними не пользоваться.
=====
Кроме того возьмите за правило, на каждой тренировке учиться педалировать по кругу одной ногой, другую надо убрать с педали и держать навесу, начинать с комфортной передачи и комфортного каденса, когда все будет непринужденно тогда можно добавить до анаэробного режима работы. Добавлять варируя передачу, наклон дороги и каденс.
Добивайтесь кругового движения без напряга позвоночного столба в верхней мертвой точке положения шатуна.
После таких упражнений заметно увеличивается максимальная скорость, заметите даже в конце первой такой тренировки.
Применял такие тренировки когда чувствовал что тяжело раскрутить до максимальной скорости, или "упирался в стену" при наращивании максимальной скорости. Можете устроить себе пару финишных спуртов одной ногой, не ломая технику кругового педалирования подбирайте оптимальную передачу. Научитесь концентрироваться не на мощности работы ног, а на скорейшем достижении финишной черты.
|
|
Ответить с цитированием