drFish нужно перед катанием разогреть мышцы и суставы. для этого нужно что-то вроде аэробики (прыжки на месте, покрутить руками в разные стороны и т.д.) и немного работы с легким весом. для поясницы, наверно, наклоны туловища вперед и в стороны, подойдут. еще где-то читал, что нужно присесть не меньше 10 раз, для разогрева ног и коленей. (зимой так вообще к разминке, имхо, надо очень ответственно подходить - потом только легче и приятнее педальки крутить будет )