Турник.Висишь подносишь ноги к перекладине.Если раньше не занимался лучше начать поднимать не прямые ноги а сгибая в коленях к груди.Потом можно разнообразить поднимая ноги со смещением в право - лева.Одно из немногих упражнений которые можно и даже нужно делать даже при болях.От себя в лет 17 сорвал спину.Раз в год точно защемлял нерв (уколы мази).Лет 5 назад снова занялся турником,сейчас 42 иногда тяжелая физическая работа+гантели,вел.Что такое болит спина не знаю P S Но,это есть побочные эффекты появляются рельефные мышцы а у меня еще и жена молодая появилась