Цитата Сообщение от Pelleas Посмотреть сообщение
Больше 10 часов в неделю?
В среднем одна тренировка длиться 1:10 не имеет никакого смысла заниматься в зале по 2-3 часа, ваша цель набрать массу, а если заниматься по 2-3 часа за раз и делать кучу не нужных упражнений, то наоборот похудеешь, очень частая ошибка всех новичков это такие тренировки, запомни что нужно сжигать калорий меньше, чем потреблять с пищи, тогда возможен набор массы, ну и естественно много белка: мясо,рыба, сыр, яйца, творог, нормальный здоровый мужчина должен съедать около 0,7кг мясной вырезки в день!