До недавнего времени тоже имел постоянные проблемы с поясницей. Нагрузки, сквозняки, ... всё заканчивалось болями, мазями, грелками, массажами.
В прошлом году установил дома турник. Несколько раз в неделю или после нагрузок на спину секунд 30 растягиваю позвоночник, вися на турнике. С тех пор про боли забыл.
Всем советую.