чтобы участвовать, необязательно чем-то заниматься).

легче, быстрее и дальше ездить - катайся больше и все, физические упражнения тут не так важны. тренируй выносливость. а бег, приседания, растяжка и т.д. - это основная физкультура, которая полезна не только велосипедистам..