Хорошая тема... практика, так сказать. На тренировки делал пару раз 10% отвар из геркулеса, туда стол ложку мёда, аскорбинку, чуть регидрона и лимонной кислоты (регулятор кислотности, чтобы не приторно было). Это хозяйство в 750 мл. флягу. Вторая фляга с водой с лимоном. Затраты не калькулировал
, т.к. для кармана не ощущаемо вовсе. Минус: долго делать.
Гели лучше, но у нас в регионе с ними проблема (с чейна заказывать не пробовали из-за таможни, так что только из Польши), да и условиям пункта 3 (про карманы) они не удовлетворяют. Быстрое восполнение энергозатрат обеспечивают углеводные напитки из арсенала культуристов. В отличии от самопального варева, их можно развести до более концентрированной консистенции, плюс там разный набор углеводов (по скорости усваиваемости) и витамины с минералами. Так что по параметрам цена-удобство применения-питательные свойства больше нравятся именно углеводные напитки.