Тренируем ноги...

[Devsel]

Вопрос такой, В каком режиме надо ездить чтобы как можно правильно/хорошо натренировать ноги??? Сейчас ездию, стараюсь ставить передачу, чтобы было послежнее вкручивать усталости прктически не чувствую (ездию по 30-40км за раз)!

ЗЫ. Хотелось бы иметь рельефные ноги... Что подскажите???

[Павел Бородулин]

Ездить нужно больше, интенсивнее, на большие расстояния... Много апхилла, контактные педали обязательно - и не нужно прилагать никаких усилий к ОБЛЕГЧЕНИЮ своего велосипеда!
А вообще если хочешь быстро получить нужный эффект - добро пожаловать в тренажёрный зал. На велосипеде при серъёзных нагрузках мышечная масса не растёт - мышцы наоборот становятся плотнее и суше (у меня, во всяком случае, наблюдается такой эффект :blink
Перед продолжительной покатушкой поешь углеводиков (макароны хорошо "катят"), а после - пищу, богатую животным белком. Это грубая схема, если заморочиться - можно найти продвинутые рекомендации...

А силовым педалированием злоупотреблять не стоит - коленки от этого страдают!

[Aleksey Akimoff]

Ну ради только ног ходить в тренажерный зал имхо не обязательно. Покупаешь простую штангу и делаешь приседания. Вел мне кажется в этом не сильно поможет, если только его использовать.

[Павел Бородулин]

Возможно. Даже наверняка. Просто мне лично приседания не показаны - а вот раздельная нагрузка на тренажёре менее травмоопасна и так же эффективна )

[Devsel]

<div class='quotetop'>Цитата</div>

А вообще если хочешь быстро получить нужный эффект[/b]

Мне даже не быстрый эфект нуджен! Мне просто чтобы покатушка на велосипеде не только обще физическую тренировку давала но и на мышечную массу ног тоже! и если хотя бы от одной покатушки будет "приходить" здоровье - Это уже хорошо!!!
<div class='quotetop'>Цитата</div>

добро пожаловать в тренажёрный зал[/b]

В тренажорный зал, только зимой! Сейчас с огромным удовольствием ездию на спорт площадку между парком "Коломенским" и МИФИ... Там же есть и турник/брусья ... и так далее...
<div class='quotetop'>Цитата</div>

А силовым педалированием злоупотреблять не стоит - коленки от этого страдают![/b]

С тем что оно может навредить - понял! Но если хотя бы раза по два за покатушку (30-40км) давать на мышцы нагрузку - это нормально? Или уже много??? чтобы не было проблем с коленками...?

[banana split lady]

Есть побольше белковых.
Попробуй приседания на одной ноге с грузом.
ИМХО, пока ты прилагаешь усилия, мышцы растут.
Насчет рельефа - мне нравятся подсушенные мышцы, а не рыхлые.

[ego]

Originally posted by Devsel@21.07.2006 19:02
Сейчас с огромным удовольствием ездию на спорт площадку между парком "Коломенским" и МИФИ... Там же есть и турник/брусья ... и так далее...
<div align="right">[snapback]154241[/snapback]

[/quote]

Ой-ой, простите, а это хде, я тож туда хочу, но ни разу не видела :huh:

Originally posted by Devsel@21.07.2006 19:02
Мне просто чтобы покатушка на велосипеде не только обще физическую тренировку давала но и на мышечную массу ног тоже! и если хотя бы от одной покатушки будет "приходить" здоровье - Это уже хорошо!!!
<div align="right">[snapback]154241[/snapback]

[/quote]

Кажется, велопрокат - это больше аэробная нагрузка, так что полюбэ и духалку, и сердце тренируете. А для накачки мышц покатушки идеально дополнить 2-3 раза в неделю физ.нагрузками: приседания с весами, выпады, можно "пистолет" (приседания на 1 ноге).
Кста, для красоты, сформированности, мышей, слышала, рекоммендуют обязательно хорошую растяжку делать после упражнений и нагрузок.
Извините, это ИМХО Не эксперт я, а поделица хоцца

[Devsel]

<div class='quotetop'>Цитата</div>

Ой-ой, простите, а это хде, я тож туда хочу, но ни разу не видела[/b]

Покажу на карте! Вотъ!


Добавлено позже (23.07.2006 22:22):
<div class='quotetop'>Цитата</div>

Насчет рельефа - мне нравятся подсушенные мышцы, а не рыхлые.[/b]

Объясни разницу Плиз!!!

[Серега]

Рыхлых мышц не бывает! В лучшем случаи там вода...

[Артем]

Скажи, а зачм тебе ноги качать?
Ты в соревнованиях учвствуешь?
Если для покатух, то на мой взгляд это не обязательно...
А если хочешь кого-то поразить, то надо определится чем ты хочешь это сделать...
Если выдающимся спринтом, то это, вам батенька скоросную выносливость тренировать надо.
Если скоросным взмываниен на возвышенность, то еще и силовую выносливость...
Кстати, о птичках, от силы в горном велосипеде мало что зависит.
Здесь как раз важнее выносливось, а она от размра мышц ног почти не зависит...
Сила в МТБ уже втрой компонет, точне второго плана...
В общем сначала определитесь, милейший, а потом совет спрашивайте..