PS Я потом с гирькой на 16кг пробовал и штангой, совсем другие ощущения. Но это уже другие мышечные волокна задействуются. ИМХО Для выносливости легкие веса (до 10кг), большое количество повторений, комбинировать с аэробными нагрузками (бег, плавание, эллипс, велосипед и пр.)

---------- Добавлено в 12:43 ---------- Предыдущее сообщение было в 12:27 ----------

Foil, Суставы любят движения с минимальной нагрузкой - плавание, лечебная физкультура. От этого увеличивается кровоснабжение сустава= регенерация хрящей, выработка синовиальной жидкости.
Бег и отягощения их убивают. Но, грамотно подобраные отягощения укрепляют связки. Спросите у штангистов и гиревиков. Опасны рывковые нагрузки и сильный перегруз. Но там где спотмены связки тянут, неподготовленный человек их просто порвет.
Еще важен возраст и количество травм. Все же с возрастом они истончаются и становятся менее эластичными. Незря есть возрастные нормативы и возрастной ценз в спорте.
С возрастом физкультура больше переходит в разряд ЛФК.
Кстати для пожилых, регулярные занятия своим тело жизненно необходимы. Посмотрите на наши танцплощадки для пожилых, или занятия в парках Пекина (Движения Тайци-Циюань плавные- чем не наша ЛФК).