Приседания или почему 2/2 не равно 1

[BAS-ink]

PS Я потом с гирькой на 16кг пробовал и штангой, совсем другие ощущения. Но это уже другие мышечные волокна задействуются. ИМХО Для выносливости легкие веса (до 10кг), большое количество повторений, комбинировать с аэробными нагрузками (бег, плавание, эллипс, велосипед и пр.)

---------- Добавлено в 12:43 ---------- Предыдущее сообщение было в 12:27 ----------

Foil, Суставы любят движения с минимальной нагрузкой - плавание, лечебная физкультура. От этого увеличивается кровоснабжение сустава= регенерация хрящей, выработка синовиальной жидкости.
Бег и отягощения их убивают. Но, грамотно подобраные отягощения укрепляют связки. Спросите у штангистов и гиревиков. Опасны рывковые нагрузки и сильный перегруз. Но там где спотмены связки тянут, неподготовленный человек их просто порвет.
Еще важен возраст и количество травм. Все же с возрастом они истончаются и становятся менее эластичными. Незря есть возрастные нормативы и возрастной ценз в спорте.
С возрастом физкультура больше переходит в разряд ЛФК.
Кстати для пожилых, регулярные занятия своим тело жизненно необходимы. Посмотрите на наши танцплощадки для пожилых, или занятия в парках Пекина (Движения Тайци-Циюань плавные- чем не наша ЛФК).

[Willkin]

BAS-ink, ясно, спасибо!
У меня от простых приседов пульс взлетает к 160, происходит закисление, за пару минут наступает общий отказ. Правда, еще и поясница устает, мб техника неправильная.
Согласен, для суставов полезны упражнения в невысоком темпе, с большим количеством повторений и небольшой нагрузкой.

[untitled]

за пару минут наступает общий отказ

с каким же ты темпом фигачишь? может стоит попробовать помедленнее?

[FedXL]

Господа штангисты подскажите.
Решил на работе маленький спортзальчик организовать.
Сейчас стоит выбор что полезнее. Машина смита или рама силовая?

[BAS-ink]

Willkin, Может быть это с непривычки? Или ты 160 за минуту делаешь? Спина? Туловище прямым держишь?
Вот рекомендации из статьи по которой я занимался:
Приседать медленно, 50 приседов за 5 минут. Никаких рывков. С прямой спиной.
Нанесите на стену кружок, на уровне своих глаз, приседая старайтесь не отрывать от него взгляда.
Когда начнете задыхатся, вдохните и преодолейте самую трудную часть движения. Присед на выдохе и подьем из него на вдохе. Котролируемо, медленно опускаемся и выдыхаем. Это тоже поможет держать спину прямой. Можно держать руки вперед. Возьмите гимнастическую палку шиооким хватом, и поднимайте ее над головой, когда опускаетесь в присед.
Рациональный вариант: поставьте перекладину (гимнастическую палку) вертикально.Держитесь обеими руками за верхний конец, когда приседаете. (с)
Единственное, с дыханием намудрили. Обычно (в спортивных книгах) советуют вдыхать при расслаблении, а выдыхать при напряжении. Но лично мне задержка дыхания на подьеме помогала.

[Willkin]

с каким же ты темпом фигачишь? может стоит попробовать помедленнее?

Темп невысокий, примерно 80-90 раз за полторы-две минуты. Делаю три подхода с интервалом 4-5 мин, на следующий день хожу как с похмелья ватный
На раз примерно 100-150 повторений могу сделать, на три раза делаю по 80-90.
ПС: правда сейчас уже приседы отходят на второй план, на интервалы перехожу.

[BAS-ink]

FebXL Что ты имеешь в виду под силовой рамой? Штангу в спец раме?
Машина Смита может покалечить при повышении упровня нагрузки. Так как там движение линейное и фиксированное. А тело при повышении нагрузки не всегда движется линейно. Не всем может повезти.
Собственно сами упражнения с штангой лучше делать с надежным товарищем.

[Foil]

Сейчас стоит выбор что полезнее. Машина смита или рама силовая?

Если для ног, то полезнее станок для жима ногами или гак-машина.
Машина Смита - следующий за ними вариант по безопасности позвоночника.
Преимущество рамы только одно - свободный вес.

[BAS-ink]

Willkin, Что за интервалы?

[Willkin]

Willkin, Что за интервалы?

Кручу 10 интервалов по 20 сек на все деньги.
Но это немного другая история