|
|
А еще есть мнение, что поначалу, пока сердце не тренировано, да и все остальное тоже, не превышать 120 ударов. Откуда эта цифра взялась понятия не имею, но многие ее приводят как ориентир.
В целом, есть сермяжная правда в этом: если нагружать ССС сильно с самого начала, можно вред принести себе, а не пользу.
Первым делом, как раз, нужно заморачиваться питанием, а уж потом на все остальное. Я писал множества дельных рекомендаций, прочтите несколько постов назад.Сообщение от Igor_tbl
На восстановление гликогена затрачивается времени 1-3 суток.
Уважаемые, начните с питания, исключите жиры и углеводы, пейте больше воды, больше двигайтесь (никаких максимальных или околмаксимальных пульсов).
Можешь ехать и петь песни в слух - допустимая нагрузка... Как начал задыхаться, СТОП! Сбрасывай обороты!
---------- Добавлено в 11:47 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:44 ----------
Что означает тренировано сердце или нет? Ахинея. Сердце не может быть тренированным или нет, вы путаете понятия и заморачиваетесь на не нужное.
Для сжигания жира нужно провоцировать выброс гормонов в кровь, а это стрессовые ситуации, на велосипеде достичь их довольно сложно, все остальное это полумеры, процессы изменения массы протекают очень медленно.
"Вы начальство, вам виднее" (с)
Если кататься 2 часа через 2 часа, как я писал выше, вы будете видеть ошеломляющий результат, при правильном безуглеводном (без жира) питании. Работайте на комфортных пульсах, периодически делайте максимальные ускорения до боли в мышцах (в момент выкладки) продолжительностью не более 40-50 секунд, затем легкий темп. 10 ускорений за 2 часа сделать легко, будет хороший эфект. Кататься 2 раза в день, по часу например.
Для окисления жиров нужны углеводы.
Занимаясь с целью жиросжигания и исключив углеводы будем сильно терять мышечную массу. При употреблении углеводов может и не будем так быстро терять КГ, но жиры будут уходить быстрее.
Пустая трата времени. Углеводы ингибируют расщепление жиров, это если в двух словах. То есть процесс энергообеспечения при расщеплении углеводов тормозит расщепление жиров.
Последний раз редактировалось tmp2; 17.04.2013 в 13:15.
Так безуглеводном или без жира?
Вы извините, но ваши слова слишком безапелляционны: "Ахинея!", "Потеря времени!"...
Человек сам себя еще не понял. А у вас уже все по полочкам. Потому мне ваше мнение уже не интересно.
Что работает для одного, не работает для другого и наоборот.
Без поступления углеводов и жира.
Такое бывает только в псевдонауках, у одного работает, у другого нет, или возможно при эмпирическом анализе... На самом же деле процессы энергообеспечения давным давно открыты публике и масса информации.
Рассуждая как вы, многие тренера губят всех подряд, а те, кто выдержал ("одарен от приророды", наследственность) выжили и если не померли на этапах сборов, могут при удачном стечении обстоятельств где-то как-то и победить.
По этому и объяснить толком ни чего ни кто не может, почему здесь работает, а здесь нет...
При всем уважении.
А если час в качалке и час - два на веле в покатушечном режиме ? Качалка до обеда, покатушки после обеда.
Очень не плохой вариант, но переусердствовать нельзя. Самое важное, сначала велосипед, потом качалка, не иначе.
Как вариант, ограничиться исключительно качалкой, все подходы выполнять до отказа с помощником, после тренировки, естественно, безуглеводное и безжировое питание. Белки, овощи.
После качалки необходимо давать полный день отдыха.
Остальное нюансы.
Последний раз редактировалось tmp2; 17.04.2013 в 13:54.
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
Ответить с цитированием