Видеолекции Селуянова Виктора Николаевича

[neodnepr]

Я понял из этого ролика так :

Сколько не катайся - быстрее ездить не станеш.
Сначала нужно записаться в тренажерный зал и нарастить мяса на ногах - раскачать бедро до 60 см. как минимум приседая со штангой.
А потом уже делать интервалы .
Короче сначала нужно стать качком !
Похоже все упирается в тестостерон.

[Speleolog]

neodnepr, это при условии, что уже и так 100% ОМВ в ногах, идеальная техника педалирования, вообще техника езды на веле (шоссе, кк, дх в своём направлении естественно). Если сила ног лимитирующее звено, значит надо развивать силу. А если сила есть а выносливости нет, ну вы поняли.

[Катайус кругаме]

раскачать бедро до 60 см. как минимум приседая со штангой.

у меня бедро 60 см (15 см выше колена), со штангой я приседаю максимум 60 кг вроде, раз 10-15 (могу неск подходов за треньку), но на гонках в я ж_пе).
Вообще, бегло судя по интервью, нужно ходить, бегать, катать - всё на выносливость, постепенно поднимая ритм, отслеживая режим до закисления (кажется это называют ПАНО) вероятно с разумным отягощением.
Штангой ноги никогда не качал, когда-то я весил 144, потом схуднул до 100 (велек, гантели, питание), а ноги вот сами прокачались под собственным весом (пока не похудел я много ходил в неспешном темпе 5...3 км в час, например, прогулки по 15-30 км в день)

---------- Добавлено в 03:42 ---------- Предыдущее сообщение было в 03:40 ----------

это сказал Виктор Селуянов

ещё бы теперь его теория нашла экспериментальное подтверждение, конкретные примеры нужны в опчем.

[neodnepr]

Зимой можно ходить, бегать по ступенькам на верхние этажи ( у меня 12 )

[Катайус кругаме]

Зимой можно ходить, бегать по ступенькам на верхние этажи ( у меня 12 )

я бегал с 1 на 16, занимает 2,5 минуты, за 45 мнут 5 раз кажется получилось, спуск дольше (вниз спускатсья вообще стало проблемой, после постояного велосипеда всегда и везде - пехом по лесенке боюсь оступиться и упасть вниз ) После первой треньки болели икры и бёдра, потмо решил, что разгонять пульс до предела - опасно и стал ходить.
Но на лестнице нассано!! Разок даже запалил жильца.. офигел даже не стал ничё говорить ему....

[neodnepr]

Так вроде было сказано что сердце тренировать не нужно.
Нас закисляют гликолетические волокна и мы начинаем задыхаться, думаем что это сердце слабое.
Их нужно пережечь тренировками в окислительные - это и есть по старым понятиям тренировка выносливости.

[Willkin]

Так вроде было сказано что сердце тренировать не нужно.

Ну пока мышц мало, оно справляется. Больше мышц, больше потребление. Да и к интервалам сердце тоже надо готовить.

[Speleolog]

neodnepr, сердце тренировать не нужно "человеку который дожил до 60 и готовиться завтра умереть из-за инфаркта, инсульта и тд", а спортсменам читать "сердце не машина".
Как я представляю из описаний Селуянова "модель" мышцы: генетически есть ОМВ и ГМВ в каком-то процентном соотношении, и если не тренироваться то в ГМВ митохондрии достаточно быстро кончаться (~месяц), если интенсивно заниматься интервальными тренировками (по методике как в лекции), то митохондрии снова нарастут и мышца будет потреблять больше кислорода. Максимально можно добиться присутствия митохондрий в максимальном количестве в 100% объёма мышцы (но это идеальное состояние).
А дальше развивать силу ОМВ (наращивать миофибриллы). Развили силу, смотрим хватает ли дыхалки и сердца - не хватает, значит надо увеличить сердце и "продышать" лёгкие. Снова растим силу, и тд.

И вот ещё что мне интересно. Буду по пунктам. (это только предположение моё!)
1. В мышце есть ОМВ и ГМВ и их количественное соотношение заложено генетически,
2. Допустим 50% ОМВ и 50% ГМВ. (считаем что "промежуточных" нет)
3. Начинаем тренировать ОМВ статодинамикой. Количество миофибрилл в клетках растёт, они начинают оплетаться митохондриями (они же генетически ОМВ - они к этому предрасположены), объём мышцы растёт.
4. После какого-то периода тренировок мы увеличили мышцу в 1,5 раза (50% ОМВ увеличили в 2 раза до 100%, и ещё 50% ГМВ - в сумме 150%) . Имеем соотношение: будет 33% ГМВ, и 66% ОМВ.
5. То есть даже развивая только силу (например зимой без покатушек и станка) мы увеличиваем свою потенциальную выносливость, среднюю скорость, максимальную скорость, потребление кислорода. Но сердце остаётся на таком же уровне как и было. Лёгкие тоже не тренируются.

[Foil]

Начинаем тренировать ОМВ статодинамикой. Количество миофибрилл в клетках растёт, они начинают оплетаться митохондриями (они же генетически ОМВ - они к этому предрасположены), объём мышцы растёт.

Интересно было бы посмотреть на того, кто заметно увеличил объём мышцы за счёт ОМВ.

[Speleolog]

Foil, Если всё пойдёт по накатанной, то за эту зиму у меня будут результаты. Но это при условии что я не куплю станок =) Хотя в планах приобрести.