пресс

[Людовик]

Веломаньяки,

как в домашних условиях накачать мышци живота???
какие упражнения кто делает??? эффект есть??

[Double]

пиво не пить, кушать зелень, а не котлеты

[Zidar]

Говорят, пресс от контактов качается - типа, работают другие группы мышц.

[Клубника]

Ложишься на пол, руки за голову, ноги от пола не отрываешь и вперед: головой до коленок.................Любимое упражнение с 5 класса средней школы)).

[Andrey777]

хочется пофлудить

[unkas]

со времён школной физ-ры мало что изменилось)))))))))

[Dmlter]

<div class='quotetop'>Цитата(Zidar @ 14.11.2007 15:44) <{POST_SNAPBACK}></div>

Говорят, пресс от контактов качается - типа, работают другие группы мышц.[/b]

Врут

[Helfer]

Лучше всего пресс качается, когда любовью занимаешся.

[Цибизов Сергей]

главное, когда качаешь (пресс, бицепс, трицепс, etc), понимать - что и зачем ты делаешь.
т.е. надо не просто туловище поднимать, а именно напрягать пресс, а подъём туловища происходит как следствие напряжения мышц. так что до коленок и не надо тянуться - чисто прессом этого не сделаешь, а чтобы дотянуться, ты включишь в работу мышцы ног и много чего еще...

так что правильно так:
на выдохе напрягаешь пресс, а туловище само поднимается чуть-чуть. при этом поясница остаётся прижатой к полу. ноги можно согнуть до 90 град в коленях (чтобы было удобно и не мешало сосредоточиться на мышцах). делать со скоростью неваляшки не нужно - упражнение делается на полный выдох. можешь считать - не меньше, чем до пяти.
то же самое с нижней частью пресса - пытаешься напрячь мышцы так, чтобы оторвать ноги от пола. с начала это не получится, так что можно ноги согнуть и постепенно, по мере роста силы, делать их более прямыми.
главный показатель правильности выполнения упражнения - жжение именно в прессе.

[Birdshell]

надо спецовую скамейку регулируемую купить . Начинай с малого угла, далее увеличивай. На спину когда делаешь не ложись. Делай сколько можется, можно по нескольим подходам, но не через боль в спине. Эффект есть� �- меньше спина болит.