|
|
7-недельная программа подготовки Лэнса Армстронга
Программа подготовки Лэнса Армстронга и Криса Кармайкла, которая подходит не только для тех, кто занимается профессионально велоспортом, а так же любителям или тем, кто хочет держать свою форму в порядке.
Близится весна, время активной подготовки к летнему сезону, самое время начать!
Я только начал читать, очень интересно, рекомендую к прочтению!
http://roadcycling.spb.ru/lib/books/Armstrong.djvu
Книга хорошая, но не всё в программе мне понравилось.
Например, тренировки всего лишь от 45 до 1 часа (для промежуточного уровня), но каждый день. У меня организм только за час как следует разогревается, входит в рабочее состояние, а надо уже заканчивать тренировку.
Лучше тренировки 2 - 3 часа и увеличить отдых между ними.
ИМХО, разумеется
А идея периодизации, т.е постепенное увеличение нагрузок в течение 7 недель, очень даже ничего.
Кстати дошел до расписания тренировок при разных уровнях подготовки. Это же не по часу в день. Там ведь предусмотрено и время для отдыха. Неспроста. Проехался час в нагрузке, отдохнул полчаса, потом покатался в свое удовольствие, потом опять час потренировался и тд. Не задумывались?Сообщение от dens
Книга хорошая, но не всё в программе мне понравилось.
Например, тренировки всего лишь от 45 до 1 часа (для промежуточного уровня), но каждый день. У меня организм только за час как следует разогревается, входит в рабочее состояние, а надо уже заканчивать тренировку.
Лучше тренировки 2 - 3 часа и увеличить отдых между ними.
ИМХО, разумеется
А идея периодизации, т.е постепенное увеличение нагрузок в течение 7 недель, очень даже ничего.
Кстати дошел до расписания тренировок при разных уровнях подготовки. Это же не по часу в день. Там ведь предусмотрено и время для отдыха. Неспроста. Проехался час в нагрузке, отдохнул полчаса, потом покатался в свое удовольствие, потом опять час потренировался и тд. Не задумывались?
Вот табличка промежуточного уровня.
Например: суббота: 1 час в зоне 2 с 15 мин отработкой программы Tempo.
Где здесь отдых?
толку много не будет, вреда тоже.
ну вот как раз для тех кто осень-зиму восстанавливается с пивом на диване.
В книжке утверждается, что добиться результатов можно, только если тренируешься целенаправленно. Например, хочешь увеличить скорость в разделке - тренируешь два месяца только разделку. А про то, чтобы в понедельник катать объем, во вторник тренироваться в горку, в среду спринтовые отрезки репетировать и т.д. автор книги говорит, что это тренировка нецеленаправленная и не принесет пользы спортсмену. Разве что для поддержания общефизической формы сгодится. Так что эта книжка как раз не для любителей и не для начинающих, а для зрелых спортсменов.
А вот книжка Селуянова «Сердце - не машина» - другое дело! Вот там для нашего брата, любителя, написано, что нужно делать сначала – растягивать сердце:
"Давайте будем рассуждать так: надо увеличить ударный объём сердца, скажем, на 20%. Сколько нужно для этого тренироваться? По некоторым нашим данным получается: Если нужно увеличить на 20%, то надо тренироваться хотя бы 3-4 раза в неделю по 2 часа (на пульсе 120-130 уд/мин, при котором достигается максимальный ударный объем). Если нужно 50-60% прибавить, тогда надо тренироваться 2 раза в день по 2 часа, хотя бы 3-4 дня в неделю. Чтобы 100% гипертрофию получить, то есть сделать сердце в 2 раза больше, то уже необходимы очень большие объёмы. Это каждый день по 4, по 5 часов. А если нужно суператлета сделать, то тогда надо тренироваться по 5-8 часов каждый день.
Такие тренировки нужно продолжать в течение примерно 4-5 месяцев. После этого у человека будет просто растянутое сердце. Причем, поддерживаться это состояние будет достаточно легко, а вот чтобы сердце на всю жизнь таким осталось, этого не произойдет. Если перестать тренироваться, то сердце будет постепенно уменьшаться. У бывших олимпийских чемпионов за 10 лет сердце уменьшается в объеме на 60-80%, хотя масса сердца почти не изменяется".
Пока растягиваешь сердце, и мышцы нарастут сами собою, и выносливость повысится и много чего с организмом полезного случится. А через пять месяцев можно уже будет взять книжку Армстронга и готовиться по ней к разделке. Т.е. в первую неделю проезжать 5 км в темпе разделки, потом восстановление (20 минут легкого педалирования) и второй раз ехать 5 км. После двух-трех дней спокойной езды тренировку повторить. На второй неделе за время тренировки отработать 2 отрезка уже по 7,5 км. На третьей неделе по 10 км. И т.д. Подробности на стр. 209-211.
По-моему, вот такая программа подготовки реально достижима. Т.е. тренироваться по 2 часа 2 раза в день на пульсе 120-130 ударов через день. Например, утром 2 часа – велосипед или станок, вечером 2 часа – бег. И тогда через 4-5 месяцев тренировок сердце увеличится на 50-60%, т.е. было 780 кубических сантиметров, а стало 1200. А потом уже можно замахнуться и на семинедельный курс подготовки по методике Армстронга (к разделке, к гонке в горах или что там будет).
я эту книжку не читал, но от объёмов 5-8 часов в день не_про даст дуба.
а тренировки 120-130 это наверно для пенсионеров написано.
вобщем чтобы чтото понимать, рекомендую следующую литературу в таком порядке:
-серьёзные тренировки для спортсменов на выносливость
-тренировки на выносливость
-краснов (очень-очень осторожно. мноегое стырено с велосипедного спорта полищука)
-ещё попадалась пара годных статеек на байкрадаре, правда не особо содержательных, но с правильной идеей
Спасибо, очень полезная информация.
Dens, Для разогрева зимой по собственному опыту напишу, что мне требуется около часа, практически как и вам для полного "просыпания" организма, неважно в какое время суток. Летом это время уменьшается где-то в 2 раза т.к. организм теплый, чуток разогреваю мышцы и вперед.
На счет поста тов. Рощина скажу, что книжку только начал читать, но раз вы уже забежали вперед, отвечу что сами по себе плановые тренировки являются направленными, только у всех цели разные. У кого-то прокачать сердце, мышцы, у кого-то анаэробную способность больше развить, у третьих технику узнать. Начав читать книгу, у меня к примеру уже было желание начать тренироваться ОФП весной и летом тренироваться по программе, т.к. я студент и у меня уйма свободного времени, и естественно для меня является целью прокачка себя.=)
Столько и не нужно. По пять часов каждый день тренируются те, кто в Тур де Франс принимает участие. Я же предлагаю через день по два часа тренироваться или два раза по два часа. Это по силам каждому.
Забыл дать ссылку на книги.
Вот несколько книг по велоспорту: http://roadcycling.spb.ru/lib/books/index.shtml
Вот по триатлону: http://www.lronman.ru/contact-3.html
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
Ответить с цитированием