Polikarpov

Сообщение от ollegator5

Флуди, флуди!! Ой, как приятно некоторый флуд читать!

---------- Добавлено в 22:53 ---------- Предыдущее сообщение было в 20:25 ----------

И так! Тренировка от NabOK77
Авторские права соблюдены

День первый:
Разогрев на передаче 42/19, или 39/19 - 10минут;
Основная работа на передаче 52/19, или 53/19 (50/18), cad 85-88 об/мин. ЧСС 69-74% max – 40минут;
Закатка на передаче 42/19, или 39/19 - 10минут;
ИТОГО: 1 час

День второй:
Разогрев на передаче 42/19, или 39/19 - 10минут;
Основная работа на передаче 52, 53/17 (50/18) , cad 80-85 об/мин, - 3 отрезка по 20мин. ЧСС 79-82%max
После каждой 20-ти минутки приседания с отягощением 45-60 кг 3Х15 (отдых 1 мин),
если нет штанги, статодинамика 3р по 40 сек. с отдыхом между подходами 30 сек.
Закатка на передаче 42/19, или 39/19 - 10минут;
ИТОГО: 1.5 часа

День третий:
Активный отдых.

День четвёртый:
Разогрев на передаче 42/19, или 39/19 - 10минут;
Основная работа 5 раз – [на передаче 52,53/16 , cad 85-90 об/мин., ЧСС 82% max., - 9 минут,
ускорение на передаче 52,53/14, cad 120 об/мин., ЧСС 90-91% max., - 1 минута]
Закатка на передаче 42/19, или 39/19 - 10 минут.
ИТОГО: 1 час 10 мин.

День пятый:
Разогрев на передаче 42/19, или 39/19 - 10минут;
Основная работа на передаче 52/19, или 53/19 (50/18), cad 85-88 об/мин. ЧСС 69-74% max – 40минут;
Закатка на передаче 42/19, или 39/19 - 10минут;
ИТОГО: 1 час

День шестой, День седьмой
Активный отдых. ( лыжи, коньки, санки, музеи, театры)