Willkin

Сообщение от Начинающий мастер

Тоже захотелось пару предложений написать...
Каждый вид гонок подразумевает свои специальные тренировки.
В этой теме в основном говорят о повышении средней скорости, т.е. можно говорить о подготовке к разделке 50 км.
Поскольку большинство здесь далеко не новички, то вкатываться после зимнего интервала (если он у кого и был) нужно 1000-1500 км.
А потом уже можно приступать к специальной подготовке.
Условно считаем что тренировки ежедневные. О необходимости разминки и закатки я писать не буду.
1 неделя: 5 отрезков по 5 км на 4-4,5 балла с интервалом в 3 км
2 неделя: 5 отрезков по 6 км ---"----
3 неделя: 5 -----"-----по 7 км (и так увеличиваем по 1 км)
4 неделя: 5 отрезков по 8 км
Денек-другой спокойного катания и контрольная тренировка на 50 км
Затем повторяем цикл снова
1 неделя: 5 отрезков по 5 км на 4-4,5 балла но уже с интервалом в 2 км
2 неделя: 5 отрезков по 6 км (и снова увеличиваем до 8 км)
После завершения второго цикла - контрольная тренировка
Третий цикл:
1 неделя:5 отрезков по 10 км на 4-4,5 баллов, с интервалом 2 км
2 неделя: 5 отрезков по 5 км на 5 баллов
3 неделя: 3 отрезка по 15 км
4 неделя: 5 отрезков по 5
И можно принимать участие в соревнованиях.
Выполнение первого взрослого разряда гарантированно