Что такое функциональн - Дневники - Форум Velomania.ru
RSS лента

Ангела

Что такое функциональн

Оценить эту запись
Если вы недавно посещали новые групповые занятия по фитнесу , скорее всего, вы видели «функциональную тренировку» в списке предлагаемых спорт клубом. Как и большинство терминов о здоровье и фитнесе, поначалу это может показаться бессмысленным модным словом. Но в отличие от маркетинговой речи, предназначенной для того, чтобы сбить вас с толку и продать вам новейший и лучший продукт, функциональное обучение фактически относится к законному типу тренировок. Фактически, это то, что каждый человек должен делать в рамках своей фитнес-программы .

Да, действительно, каждый должен заниматься функциональным тренингом (хотя вам, возможно, не нужно раскошеливаться на модные занятия, чтобы это сделать). Вот почему.

Фитнес-студии все чаще добавляют занятия, которые могут помочь людям стать сильнее в повседневной жизни. Говорят, что функциональное обучение стало более популярным, потому что «множество студий и спортивных залов делают его очень доступным для потребителей, чтобы попробовать эту форму обучения».

Функциональная тренировка обычно состоит из сложных упражнений, таких как приседания, выпады и тяга.
Сложные упражнения требуют более одной группы мышц для совместной работы, например, приседания, тяга, выпад или отжимание. Из-за этого они, как правило, имитируют модели повседневных движений - такие как тяга, толчок, приседание, вращение - лучше, чем упражнения на изоляцию, такие как скручивание бицепса. Подумайте об этом: как часто вы просто стоите на месте и поднимаете что-то с уровня талии с помощью всего лишь бицепса? Вероятно, редко. Теперь, как часто вы приседаете, чтобы поднять что-то с пола? Или выпад, чтобы завязать обувь? Или открыть дверь?

«Большинство функциональных тренировочных движений являются множественными, и функциональная тренировочная программа должна включать движения в нескольких плоскостях», - говоритЮлия Шеганова, основатель студии BODYCOntrology https://bodycontrology.ru/. Это означает движение вперед и назад, из стороны в сторону и включение вращательных движений.

По той же причине для функциональных упражнений требуются свободные веса , а не тренажеры, которые требуют, чтобы вы двигались очень специфично и жестко. Они не имитируют, как ваше тело на самом деле движется. Например, подумайте о тренажере для разгибания ног. Ты никогда не будешь просто использовать свои квады. Они будут работать с ягодицами, подколенными сухожилиями и ядром. Выполнение функциональных движений, таких как приседания, гораздо эффективнее с точки зрения силовых тренировок, а также позволяет тренировать мышцы, чтобы они работали вместе без проблем, поскольку они никогда действительно работать в одиночку.

Нельзя сказать, что упражнения по изоляции никогда не имеют цели, говорит Юлия. «Если клиент пришел ко мне с острой травмой, и нуждался в укреплении определенной группы мышц, я могла бы заставить его изолировать эту группу мышц». «Но это не будет моей основной задачей». Тренировки большинства людей - если вы работаете, чтобы быть в форме и улучшать общее состояние здоровья - должны состоять в основном из сложных и функциональных движений, с упражнениями на изоляцию, выполняемыми по мере необходимости для устранить слабость или улучшить стабильность в определенном суставе ( например, в плечах ).

Функциональная тренировка улучшает способность вашего тела работать эффективно как единое целое.
Тренируя несколько групп мышц одновременно, вы помогаете вашему телу лучше функционировать в целом.
Метки: Нет Добавить / редактировать метки
Категории
Без категории

Комментарии