Mihelson

Можно и это не сложно. Провёл некоторые эксперименты, за три месяца сбросил 10 кг до приемлемых имт 25. Можно и больше скинуть, если не отступать и не срываться.
Принцип самый не сложный: дефицит калорий, нормальная еда, сон 7-8 часов/сутки, достаточное количество питьевой воды. Не есть солёное (по крайней мере дополнительно не солить), т.к. соль задерживает влагу, в области живота в частности. Не есть сладкое, хлеб, макароны. Немного позволял себе горького 85% шоколада. По велосипеду: Проезжал примерно 50-70 км почти каждый день, на воде, ел через полтора часа. Суть в том, что в конце такой дистанции заканчиваются гликогены, и организм начинает расщеплять жир на газ и гликогены, не участвующие в работе мускулы тоже, к сожалению. Если есть не сразу, процесс расщепления продолжается. Еда после катания должна быть богата медленными углеводами и белками: обычно это отварная гречка, овощи и куриная грудка на пару (мультиварка рулит). Утром кашу с сухофруктами, яйца, овощи в течение дня, фрукты. Ноги в порядке, верхняя часть теряет в мышцах, надо дополнительно заниматься: отжимания, планка, подтягивания и тд. Суточный цикл в цифрах: допустим в состоянии покоя организм тратит 1900 ккал+2000 ккал велосипед, едим мы 1900 ккал, остальное дефицит. 7500 ккал это примерно 1 кг жира, который можно скинуть за 3-4 дня (7500/2000). Вода 2-3 литра и сон 7-8ч.
Основные моменты нарыл в интернете, перенёс на велосипед. Всё просто.
Лучший ролик о похудении, он же меня и вдохновил: https://www.youtube.com/watch?v=NPJvhbaYwO4&t=3s
Вообще рекомендую этого автора, Алексея Гордовского, все ролики простым языком о занятиях спортом.

https://www.strava.com/athletes/15165901