Без категории

Сообщение от pavlinux

В Теме про прибавить писал волшебные интервалы.

10 мин. раскатка ... 20-30% FTP

• 45 сек не ниже 250% FTP
• 4 минуты на 30%
• 1 -2 - 6 раз.

Закатка до пульса ниже первой зоны.
6 раз в неделю, 2 дня отдыха. 2 повтора. НЕ ЖРАТЬ АНТИОКСИДАНТЫ

Сообщение от Ultimatе

Velzevul, Maxim_Sed - легко. Вот буквально по слогам ниже.

1. Идем на http://extract.bbbike.org/
2. Слева вверху указываем формат - Android/Mapsforge OSM для Locus, Osmand (OBF) для Osmand'a, maps.me OSM для MAPS.ME
3. Пишем в строке ниже свой e-mail - на него придет уведомление, что формирование карты закончено и будет ссылка на её скачивание.
4. Строкой ниже даем карте имя.
5. Находим на карте справа нужную местность. Маленький

...