Polikarpov

Сообщение от ollegator5

Флуди, флуди!! Ой, как приятно некоторый флуд читать!

---------- Добавлено в 22:53 ---------- Предыдущее сообщение было в 20:25 ----------

И так! Тренировка от NabOK77
Авторские права соблюдены

День первый:
Разогрев на передаче 42/19, или 39/19 - 10минут;
Основная работа на передаче 52/19, или 53/19 (50/18), cad 85-88 об/мин. ЧСС 69-74% max – 40минут;
Закатка

...

Сообщение от ollegator5

http://www.rowingrussia.ru/d/35285/d...ter_yansen.pdf

Сообщение от Инди

на расчетную забей.
вот тут сто лет назад все объяснили) http://www.nytimes.com/2001/04/24/he...hallenged.html

я бы по своему опыту предложил такой метод. все очень примерно, но для грубой разметки сгодится.
едешь, постепенно, плавно повышая скорость, дышишь носом (!). когда этого дыхания перестает

...