Как растягивать-выщелкивать позвоночник:
1) Исходное положение: лежа на фанере (длиной 2м для роста 186см) на животе (лицом вниз)
2) Фанера поднята над полом (поставлена на книги или табуретки), что бы можно было зацепиться подъемом стопы (через одеяло, что бы края не резали) и руками спереди.
3)При полностью расслабленной спине т.е. растекшись по фанере медузой, подтягивать-вытягивать
...