PDA

Просмотр полной версии : Упражнения из книги Эгоскью для велосипедистов



escape
03.08.2006, 15:10
Велосипед часто становится любимым занятием для бывших бегунов. На самом деле, некоторые гуру в области бега рекомендуют чередовать велосипед и бег, для того чтобы дать суставам восстановиться после ударных нагрузок. Однако если у вас перекошенные суставы, то никакой велосипед в мире не поможет вам задержать приход боли. Нестабильный сустав и после отдыха остается нестабильным. Велосипед не дает ударных нагрузок на ноги, однако заставляет перекошенные суставы повторять один и тот же образец движения в течение многих и многих километров. Такая деятельность дает большую нагрузку на изгиб и обостряет проблемы с бедрами, которые характерны для тех людей, которые большую часть своего дня проводят в сидячем положении. Привлекательность различных видов спорта и физических занятий часто основывается на том, насколько непрсредственно требуемые ими движения связаны с дисфункциональным повседневным движением спортсмена. Велосипедисты чувствуют себя комфортно в седле, потому что это очень напоминает то сидячее положение, в котором они находятся большую часть своего бодрствования; даже наклоненное вперед положение тела и ссутуленные вперед плечи соответствуют именно ему. Если вы страдаете болями в коленях, бедрах, спине или плечах, рекомендуем вам попробовать эти упражнения.

Собственно, вот тут (http://olegmatveev.org/content/view/269/114/).

Vitaly.m
03.08.2006, 17:26
<div class='quotetop'>Цитата(escape @ 03.08.2006 15:10) 160614</div>
Велосипед часто становится любимым занятием для бывших бегунов. На самом деле, некоторые гуру в области бега рекомендуют чередовать велосипед и бег, для того чтобы дать суставам восстановиться после ударных нагрузок. Однако если у вас перекошенные суставы, то никакой велосипед в мире не поможет вам задержать приход боли. Нестабильный сустав и после отдыха остается нестабильным. Велосипед не дает ударных нагрузок на ноги, однако заставляет перекошенные суставы повторять один и тот же образец движения в течение многих и многих километров. Такая деятельность дает большую нагрузку на изгиб и обостряет проблемы с бедрами, которые характерны для тех людей, которые большую часть своего дня проводят в сидячем положении. Привлекательность различных видов спорта и физических занятий часто основывается на том, насколько непрсредственно требуемые ими движения связаны с дисфункциональным повседневным движением спортсмена. Велосипедисты чувствуют себя комфортно в седле, потому что это очень напоминает то сидячее положение, в котором они находятся большую часть своего бодрствования; даже наклоненное вперед положение тела и ссутуленные вперед плечи соответствуют именно ему. Если вы страдаете болями в коленях, бедрах, спине или плечах, рекомендуем вам попробовать эти упражнения.

Собственно, вот тут (http://olegmatveev.org/content/view/269/114/).[/b]
Похоже ссылка не работает :(

escape
03.08.2006, 21:56
<div class='quotetop'>Цитата(Vit @ 03.08.2006 17:26) 160708</div>
Похоже ссылка не работает :([/b]

Работает, просто надо зарегистрироваться на сайте и войти.

Pinky Yazz
03.08.2006, 22:10
нууу.. я так не играю. а можно упражнения скопировать оттуда сюда в тело форума?

CrYNeoN
03.08.2006, 22:17
Pinky Yazz +1 иначе никак... мышку от стола не оторвать.

thef8
04.08.2006, 00:11
для тех кому мышь тяжело таскать):

Велосипед часто становится любимым занятием для бывших бегунов. На самом деле, некоторые гуру в области бега рекомендуют чередовать велосипед и бег, для того чтобы дать суставам восстановиться после ударных нагрузок. Однако если у вас перекошенные суставы, то никакой велосипед в мире не поможет вам задержать приход боли. Нестабильный сустав и после отдыха остается нестабильным. Велосипед не дает ударных нагрузок на ноги, однако заставляет перекошенные суставы повторять один и тот же образец движения в течение многих и многих километров. Такая деятельность дает большую нагрузку на изгиб и обостряет проблемы с бедрами, которые характерны для тех людей, которые большую часть своего дня проводят в сидячем положении. Привлекательность различных видов спорта и физических занятий часто основывается на том, насколько непрсредственно требуемые ими движения связаны с дисфункциональным повседневным движением спортсмена. Велосипедисты чувствуют себя комфортно в седле, потому что это очень напоминает то сидячее положение, в котором они находятся большую часть своего бодрствования; даже наклоненное вперед положение тела и ссутуленные вперед плечи соответствуют именно ему. Если вы страдаете болями в коленях, бедрах, спине или плечах, рекомендуем вам попробовать эти упражнения.

СТАТИЧЕСКОЕ РАСТЯЖЕНИЕ


Данное Э-упражнение работает с вывернутыми бедрами. Бедра не просто выворачиваются, они еще и перекручиваются влево и вправо, нарушая тем самым нормальное функционирование коленей и лодыжек. Обопритесь коленями на блок или на стул, поставьте руки на пол под плечами. Голова и спина должны расслабиться, провисая в направлении к полу, лопатки сойтись вместе. Расслабьтесь. Спина должна заметно прогибаться. Выпрямите локти, и переместите бедра немного вперед, сантиметров на 15-20, чтобы они не были на одном уровне с коленями. Удерживайте это положение в течение одной-двух минут.

ПОТЯГИВАЮЩАЯСЯ СОБАКА



Исходное положение - как в упражении "Кошка-собака" (рисунок (а): на четвереньках, руки прямые точно под плечами, колени под тазобедренными суставами, стопы на носках, все углы прямые). Встаньте на полную стопу, подняв ногами торс до достижение такого положения, когда весь вес будет удерживаться только стопами и ладонями. Поднимайте бедра, пока они не будут выше плечей, и у вас не получится жесткий и устойчивый треугольник. Колени должны быть выпрямлены, ляжки и икры напряжены (B). Следите за тем, чтобы стопы не выворачивались наружу, они должны четко указывать вперед, и находиться на одной линии с ладонями, которые остаются на месте, никуда не сползая. Когда бедра полностью будут выпрямлены и обопрутся на пятки, спина должна быть плоской, а не изогнутой. Дышите. Если вам не удается поставить стопы полностью на землю, постарайтесь уменьшить до минимума просвет, поддерживая напряжение в ногах. Силой давить не надо. Удерживайте эту позицию минуту. Может понадобиться несколько дней или недель, прежде чем ноги встанут на землю полной стопой. "Потягивающаяся собака" восстанавливает взаимосвязь тела от запястий до стоп.

ПОЛУКОРТОЧКИ

Держась за перила, столб или дверную ручку для равновесия, согните колени и выгните поясницу. Торс должен быть прямым. Опустите тело так, чтобы бедра были на одном уровне с полом, параллельно земле. Руки должны быть прямыми, колени в одной вертикальной плоскости с бедрами и стопами. Торс остается вертикальным постоянно. Удерживать одну-две минуты.

Это Э-упражнение прорабатывает соответствующие мышцы и структуры нижней части тела, добиваясь необходимого движения при адекватной вертикальной нагрузке.

Vitaly.m
04.08.2006, 00:12
<div class='quotetop'>Цитата(escape @ 03.08.2006 21:56) 160835</div>
Работает, просто надо зарегистрироваться на сайте и войти.[/b]
Сэр, сам сайт не грузиться-"Сервер не найден", где регистрироваться прикажете?

thef8
04.08.2006, 00:21
все работает. я там зарегился 10 мин назад

escape
04.08.2006, 00:22
<div class='quotetop'>Цитата(Vit @ 04.08.2006 00:12) 160944</div>
Сэр, сам сайт не грузиться-"Сервер не найден", где регистрироваться прикажете?[/b]

Да вроде все прекрасно грузится... До сих пор жалоб не было... Вон же выше цитату взяли оттуда, нормально...

Вообще книжка зачотная, в ней все упражнения по видам спорта рассортированы... Но для этого надо вообще заценить, что такое / точнее, кто такой Эгоскью. Из того списка упражнений я прямо на улице часто последнее делаю, отлично помогает поставить на место плечи, шею и всё что болит. Правда, последнее время это не особенно часто требуется... натренировался уже, видимо...

Vitaly.m
04.08.2006, 10:39
<div class='quotetop'>Цитата(escape @ 04.08.2006 00:22) 160948</div>
Да вроде все прекрасно грузится... До сих пор жалоб не было... Вон же выше цитату взяли оттуда, нормально...

Вообще книжка зачотная, в ней все упражнения по видам спорта рассортированы... Но для этого надо вообще заценить, что такое / точнее, кто такой Эгоскью. Из того списка упражнений я прямо на улице часто последнее делаю, отлично помогает поставить на место плечи, шею и всё что болит. Правда, последнее время это не особенно часто требуется... натренировался уже, видимо...[/b]
Вчера пытался зайти два раза - не грузился, видимо лежал сервер ресурса. Сегодня загрузился с полпинка :)

thef8
06.08.2006, 12:13
вчера все туда ломанулись походу....)

china
26.03.2013, 19:38
http://youtu.be/S2EsyHZalow
Можно посмотреть.