PDA

Просмотр полной версии : Правильная посадка на велосипеде - боль в локтевых суставах - Хелп?



madjack
04.05.2012, 23:55
Заметил такую нехорошую вещь, поездил на своем МТБ некоторое время (неделю или две через день) и заметил что в левой руке в локтевом суставе чувствуется сильная боль, когда выпрямляю руку до конца и с силой опускаю вниз. Тяжело так объяснить, но попробую. Сажусь напротив стола. Вытягиваю обе руки перед собой ладошками лицом к столу. Я бы даже сказал параллельно стола. И плавно опускаю руки на стол не сгибая и давлю сильнее и сильнее. В левой руке сразу моментально дикая боль в локтевом суставе причем не по центру, а в той части, что ближе к столу. Тобишь внутренняя часть к телу. А правая ниче себе. Давит и без болевых ощущений. Причем сразу после поездки на велосипеде боль такая же без давления - а просто выпрямив руку. При езде на велосипеде через некторое время начинают неметь руки. Приходится по одной руке снимать и разминать на некоторое время. И так повторяется каждые 5-10 минут. Виню во всем свою кривую не научную посадку - как смог так и поехал. Может кто помочь - научить как ездить комфортно и получать удовольствие.

О себе - Рост 187, Вес 115. Вел - 21 ростовки Specialized Rockhopper 29.

hiper
05.05.2012, 00:29
Итак, самое главное, не "выключать" локтевые суставы. Локти, вообще, должны быть слегка согнуты. Надо в руль не упираться и не держаться за руль, а держать его. Держать пальцами и запястьями плотно, не впиваться пальцами в грипсы и не перенапрягать запястье. Как держишь "ствол", лопату, ключ (инструмент), весло, так и же держишь руль.
У рулей (горнолисапедных) есть параметр sweep, отвод назад, если можно так выразиться. Попробуй покатать, изменяя угол подъема этого свипа (его можно поднять или опустить, провернув руль в "расслабленном" выносе). Покатал раз с одним "углом" свипа, запомнил ощущения. Изменил "угол "свипа", покатал, запомнил. Подобрал более комфортный вариант, покатал больше и проверил ощущения.
И еще нужно постараться подавать подсогнутые локти вперед, как будто штангу жмешь, не нужно их держать близко к торсу. То есть, приблизить к одной траектории движения, запястья-локти-плечи.
ЗЫ. Еще можно проверить "держак", как если ты пытаешься сделать подъем переворотом, подтягивая турник к тазу, руль к тазу, локти держать наружу.
ЗЗЫ. Но, это все может быть сугубо индивидуально и хорошо подходит для эндуро-подвеса о 150 мм хода. Хотя суть прописные истины для любого агрессив-мода.

VladimirI
05.05.2012, 00:29
Вес 115
слишком сильно видимо давит на руки, и видимо какой нибудь сколиоз, раз на одну руку больше , чем на другую , ну и наверное сам понимаешь , что когда что то болит , надо сначала к доктору , а потом уже на форумах спрашивать.
ну а если спрашивать здесь - то логично было бы приложить фото себя любимого в профиль на велосипеде , иначе как оченить твою посадку то.

madjack
05.05.2012, 02:31
Итак, самое главное, не "выключать" локтевые суставы. Локти, вообще, должны быть слегка согнуты. Надо в руль не упираться и не держаться за руль, а держать его. Держать пальцами и запястьями плотно, не впиваться пальцами в грипсы и не перенапрягать запястье. Как держишь "ствол", лопату, ключ (инструмент), весло, так и же держишь руль.
У рулей (горнолисапедных) есть параметр sweep, отвод назад, если можно так выразиться. Попробуй покатать, изменяя угол подъема этого свипа (его можно поднять или опустить, провернув руль в "расслабленном" выносе). Покатал раз с одним "углом" свипа, запомнил ощущения. Изменил "угол "свипа", покатал, запомнил. Подобрал более комфортный вариант, покатал больше и проверил ощущения.
И еще нужно постараться подавать подсогнутые локти вперед, как будто штангу жмешь, не нужно их держать близко к торсу. То есть, приблизить к одной траектории движения, запястья-локти-плечи.
ЗЫ. Еще можно проверить "держак", как если ты пытаешься сделать подъем переворотом, подтягивая турник к тазу, руль к тазу, локти держать наружу.
ЗЗЫ. Но, это все может быть сугубо индивидуально и хорошо подходит для эндуро-подвеса о 150 мм хода. Хотя суть прописные истины для любого агрессив-мода.

Очень дельные советы - испытаю в ближайшее время. Я сам думал о том, что не нужно так сильно давить на руль, а у меня почему-то получается что я как бы в упоре лежа нахожусь - тобишь реально сильно давит на руки мое тело и в полусогнутых очень тяжко держать и приходится выпрямлять. Интуитивно подозреваю что нужно регулировать высоту седла (купил контакты стало легче в плане нагрузки на руки, почему не знаю, седло то поднял на 5-6 см в итоге и думаю еще поднять на 1-2см.). Проверял - при согнутых слегка в локте руках любое давление в любом направление абсолютно безболезненно... Кисти стоит держать прямо - как при ударе в грушу или можно чуть согнуть (относительно руки)? Можно ли ездить с таким диагнозом? Боль уже не проходит приблизительно дней 5... или стоит дождаться полного прохождения болей и только потом ехать снова?

---------- Добавлено в 01:31 ---------- Предыдущее сообщение было в 01:30 ----------


слишком сильно видимо давит на руки, и видимо какой нибудь сколиоз, раз на одну руку больше , чем на другую , ну и наверное сам понимаешь , что когда что то болит , надо сначала к доктору , а потом уже на форумах спрашивать.
ну а если спрашивать здесь - то логично было бы приложить фото себя любимого в профиль на велосипеде , иначе как оченить твою посадку то.

Это проблематично, так как сам себя не могу сфоткать=) а других просить как-то стремно=)

qwesn
20.05.2012, 21:22
у меня похожая хрень бывает,после поездок на шоссере,посадка вся по правилам!врачи сказали,что это от перенапряжения мышц или сухожилий,надо искать посадку по себе,а не по таблицам,мой вывод,пока в поиске:)

madjack
20.05.2012, 21:26
Может руль сменить на другой какой-то? Или попробовать поставить "перехваты" по бокам?

nordkap
20.05.2012, 22:56
Мне рожки помогают, частенько за них держусь.

madjack
20.05.2012, 23:02
Мне рожки помогают, частенько за них держусь.
Помогают в плане чего? Усталости? Или тоже боли испытываешь?

nordkap
20.05.2012, 23:30
Помогают в плане чего? Усталости? Или тоже боли испытываешь?

Скорей всего от онемения. У меня боль в другом месте,над правой лопаткой,в верх к шее.То же проблема.

madjack
21.05.2012, 00:45
Я тоже думаю поставить рожки. Есть какие-то критерии выбора чтобы не купить заведомо лажу?

ak630
21.05.2012, 21:22
У меня боль в другом месте,над правой лопаткой,в верх к шее.То же проблема.

Да с лопаткой бывает. Причем не всегда... То бывает, то нет. Может еще от веса рюкзака зависит, от подгонки лямок, и прочего...

VovaOtog
05.06.2012, 18:50
может не в тему,но всё же,опытные,подскажите по какой причине тёрпнут кисти рук при долговременной езде?

iZEN
05.06.2012, 22:07
может не в тему,но всё же,опытные,подскажите по какой причине тёрпнут кисти рук при долговременной езде?Защемление нерва из-за неестественной позы кисти относительно предплечья. В худшем случае врач обычно ставит диагноз: туннельный синдром запястья.

Инди
06.06.2012, 10:35
у меня почему-то получается что я как бы в упоре лежа нахожусь


похожая хрень бывает,после поездок на шоссере,посадка вся по правилам!врачи сказали,что это от перенапряжения мышц или сухожилий

скорее всего вам седла нужно двигать назад. если седло стоит впереди оптимального положения, на руки ложится слишком большая нагрузка. читать тут, параграф Point of balance: http://www.stevehoggbikefitting.com/blog/2011/05/seat-set-back-for-road-bikes/

вкратце, когда вы вкручиваете со значительным усилием и в действительно правильной посадке, то должны быть способны убрать руки с руля и заложить за спину НЕ меняя положения туловища (причем как не падая вперед, так и не поднимаясь!) и поддерживая равновесие минимальными усилиями мышц корпуса

ну и покачать спину в тренажерке велосипедисту тоже никогда не помешает :)

DejaVu
15.06.2012, 14:29
У меня боли в локтевых суставах были, когда стояла эластомерная вилка. После появления хорошей вилки масло-пружина, боли исчезли.
Я тоже думаю, что в правильной посадке должно быть легко убрать руки с руля не падая вперед, но это не только за счет сдвигания седла назад, это и от наклона седла зависит. Возможно вам стоит попробовать поднять нос седла, чтобы руки не держали тело, которое так и наровит соскочить с седла вперед. Тем самым вы уменьшите нагрузку на руки.

Инди
15.06.2012, 14:40
это и от наклона седла зависит. Возможно вам стоит попробовать поднять нос седла, чтобы руки не держали тело, которое так и наровит соскочить с седла вперед
согласен)

skadi
16.06.2012, 22:31
кратце, когда вы вкручиваете со значительным усилием и в действительно правильной посадке, то должны быть способны убрать руки с руля и заложить за спину НЕ меняя положения туловища (причем как не падая вперед, так и не поднимаясь!) и поддерживая равновесие минимальными усилиями мышц корпуса
вот ты на шоссере ездишь - получается такое провернуть?

мне кажется этот тезис немного хромает. Попроси сделать то же самое любого кантрийца - ничего не получится. Кантрийная посадка подразумевает нагрузку на руки.

wonzen
16.06.2012, 23:17
Ну, заложить руки за спину в согнутом положении в любом случае будет стрёмновато потому что так тяжело держать равновесие без рук. Но вполне возможно почти отпустить руль, придерживая только кончиками пальцев.

Инди
17.06.2012, 01:36
nixiepixel, получается
и вообще-то этот тезис именно про шоссе

Sword
13.08.2012, 14:34
к врачу обратиться не лишнем будет. Здоровая рука врятли после такого непродолжительного катания болеть будет...

jura93
15.08.2012, 14:22
После продолжительной езды тоже немеют руки, берусь за рожки и проходит на долго.
С ув.

Audi2010856
15.08.2012, 14:35
странно, у вас руки, когда за руль держитесь, полностью прямые, или чуть-чуть согнуты? Просто, если рукам тяжело доставать до руля, то всегда болеть будут

jura93
15.08.2012, 14:54
Чуть-чуть согнуты.

Kotofej
08.01.2014, 18:45
Ну ежели ещё актуально (а по симптомам скорее всего актуально): найдите на больной руке внутренний мыщелок (выступающую внутрь косточку), сместитесь на 1-2 см к кисти и нажмите пальцем; ежели есть явная боль - 99% эпикондилит плеча - весьма болезненная вещь; причина - неполадки в шейном отделе позвоночника; лечение варварское, но эффективное : местно!!! кортикостероиды - лучше Depo-medrol, Diprospan сейчас часто бодяжат; обычно хватает на год-два двух уколов -В СТЕРИЛЬНОЙ ОПЕРАЦИОННОЙ, и лучше всего, чтобы делал спортивный травматолог. Ну и, ежели я прав - потом приводить в порядок позвоночник. При местном применении побочных действий практически нет, и это никак не допинг.

PARKER
12.01.2014, 13:09
Если немеют кисти рук, то стоит еще посмотреть на положение руля в выносе. Угол в стандартных рулях порядка 10гр в плоскости палок-это если у прямого, а для райзеров 10гр на концах-это 9 и 5. Вращая руль меняется положение хвата и нагружаются кисти слегка по разному. Этого может хватить, чтоб появился нужный комфорт.

iZEN
14.01.2014, 17:32
Кантрийная посадка подразумевает нагрузку на руки.Если прочтёшь книжку "Мастерство езды на маунтинбайке", то твоё мнение сильно пошатнётся. ;)