PDA

Просмотр полной версии : Как подготовится к соревнованиям?



Алунин
24.08.2011, 22:11
У нас в Ульяновске будут соревнования 4 сентября 2011,хочу выступить хорошо.Дистанция три-четыре круга по 3,5км,в парке твердый грунт(если не будет дождя) с горками,Одна горка 100м тяжелая я заезжаю только на 1-1.Приз фонд 1м-3тыс 2-2тыс и 3-1тыс рублей.
О себе.Возраст 46 лет.Вес 85 кг.Моя возрастная категория 45+,Накатал с начала сезона 1700.Участвовал в марафоне 70км.Обычная тренировка-три круга по 8,2км в темпе близком к максимальному.(Тренируюсь 2-3 раза в неделю)
Как мне тренироваться перед соревнованиями?(сколько км и в каком темпе и сколько раз в неделю)?
Когда прекратить интенсивные тренировки и дать себе отдохнуть(может 1сент последняя интенсивная тренировка)?
Стоит ли за это время сбросить вес хотя бы до 80 кг?
Буду рад совету-даже краткому.Хочу победить.

Васька Буслаев
24.08.2011, 22:44
Обычная тренировка-три круга по 8,2км в темпе близком к максимальному.(Тренируюсь 2-3 раза в неделю)
Это верный путь к инфаркту: http://velo-irk.ru/info/Heart.htm См. главу "Сердце - не машина".
95% всех тренировок должны проходить на пульсе не выше 150 ударов. А иначе дистрофия миокарда и инвалидность. Тренировки с высокой интенсивностью могут быть очень короткими и не более двух раз в неделю. Остальное время на пульсе 120-135 накатываем обЪем.


Хочу победить.
Не знаю, какая у вас на соревнованиях конкуренция в этой возрастной группе. Может быть, и получится в призах оказаться с двумя тысячами километров наката в год. Но вообще, к соревнованиям минимум за три-четыре месяца готовятся, а то и за год. Но никак не за неделю. Но поучаствовать в этой часовой гонке обязательно нужно. Это бесценный опыт и заряд положительных эмоций.
Как тренироваться? Почитайте "Библию велосипедиста": http://forum.velomania.ru/showthread.php?t=123312 Там все есть.


Стоит ли за это время сбросить вес хотя бы до 80 кг?
Если и получится за неделю сбросить 5 кг, то от этого больше вреда будет, чем пользы. Д. Фрил уверяет, что науке не известны способы избавиться от жира, не повредив при этом мышечной массе. Т.е. на сегодняшний день любая диета ведет к потере не только жира, но и мышц. Т.е. мощность теряется. А в КК как раз мощность нужна, чтобы заезжать в горки. Насколько я знаю.
Удачи.

P.S. Отчетик с фотками только не забудьте потом разместить. :)

Алунин
24.08.2011, 23:45
Спасибо за ответ.
Насчет веса-расстроил.У меня был план сбросить вес до 70.Думал мышечная масса останется прежней.И я буду летать.Но видно ошибся.
Тренировался я с начала сезона.Просто хотел узнать как подготовить себя к этой конкретной гонке,а Библию велосипедиста я пока почитать не могу-ее нет.Накатал конечно маловато.Но это как хобби.Еще в водное поло играю.Может посоветуешь что -то конкретное(типа катайся каждый день по 40 км в среднем темпе или гоняй по трассе гонки каждый день по 2 часа,а то не знаю как тренироваться перед гонкой)

Васька Буслаев
25.08.2011, 02:45
Насчет веса-расстроил.У меня был план сбросить вес до 70.Думал мышечная масса останется прежней.И я буду летать.Но видно ошибся.
За несколько дней до гонки голодать точно не стоит. Но на будущее похудеть надо обязательно. Это и для здоровья полезно, и на спортивных результатах скажется заметно. Ведь жир давит на спортсмена лишними пятью или десятью килограммами. А еще жир требует от организма много дополнительной жидкости и кислорода. Мышечная же масса теряется, конечно, но ее всегда нарастить можно. Этим, кстати, надо заниматься поздней осенью и зимой, когда грязь или снег. И плавать хорошо.
Мышцы качают, чтобы тело пропорционально развивалось и чтобы избежать травм. У велосипедистов, например, проблемы со спиной распространены. Так что в первую очередь нужно качать спину и пресс, чтобы не позвоночник вес тела держал, а мышцы. Ну и про руки не забывать, чтобы они не болтались макаронами. Еще есть специальные упражнения для шеи и голени. Это все очень важно.
Еще пример: несимметрично развитая мускулатура ног ведет к травме коленей. Для этого занимаются бегом и «скрестным шагом».
А весной можно тренировать выносливость, потом скорость. А где-нибудь за три месяца до самих соревнований переходят к специальной подготовке. Т.е. если это короткая гонка по лесу и с горками, то больше ездят, соответственно, аналогичные маршруты по длине и рельефу. Но я, к сожалению, КК не езжу, и не знаю, как конкретно они это все делают. Только в общих чертах могу обрисовать. И то, наверное, приврал где-то.
А за неделю до соревнований только велосипед помыть можно успеть и восстановиться.

Алунин
25.08.2011, 06:16
Большое спасибо,Буду рад если, кто то еще мне подскажет.А за сколько дней до соревнования прекратить тренировки?

Васька Буслаев
25.08.2011, 06:44
А за сколько дней до соревнования прекратить тренировки?
24 километра (твоя обычная тренировка) можно и в предшествующий старту день проехать. От этого не устанешь.
Если ты серьезно про призы сказал, то с тремя тренировочными часами в неделю и годовым обЪемом в полторы тысячи, рассчитывать на них можно только при условии, что соперники тренируются не более часа в неделю. У первой в жизни гонки может быть только одна цель: доехать до финиша.

Алунин
25.08.2011, 08:01
Про гонку не шучу http://forum.simbike.net/viewtopic.php?f=25&t=2866, результат тоже сообщу.

Andriyana
25.08.2011, 11:22
Много среди вас 46 летних?
Я Вас почитал - да вы меня вывезите:)
насчет 24 км - это нормально, если на пульсе 120-130 катать, как раз 1.5 часа получается.
И маленький совет, - вы это время уделите заезжанию в подъем. Если вы не заезжате в подъем, добавте еще несколько подъемов в свои тренировки (из какойто умной книжки).
Слушайте свое сердце и катайте на 50-60% от Макс ЧСС. Тем самым вы и форму будете набирать и сердце свое укрепите.

Алунин
04.09.2011, 14:50
Я не думаю что много.На соревнованиях Самарская Лука было 15 чел в категории 40+(мое 10место).Спасибо за советы.

---------- Добавлено 04.09.2011 в 14:50 ---------- Предыдущее сообщение 25.08.2011 было в 16:58 ----------

Занял третье место в 40+(Приехали два гонщика из Казани и испортили мои планы.У них карбон,фокс и XTR., А у меня Аваланч в родной комплектации)Так что в целом я доволен.Всем спасибо за помощь http://forum.simbike.net/viewtopic.php?f=25&t=2866&start=90 ,про горки очень пригодилось.https://picasaweb.google.com/101548112653926088268/42011?authkey=Gv1sRgCJCClfiN4YK-Ig#5648448413665775778

Васька Буслаев
04.09.2011, 20:35
Поздравляю. Но досадно, наверное, когда от второго места отделяет всего 2 секунды. :)

sbatrov
04.09.2011, 20:45
У них карбон,фокс и XTR., А у меня Аваланч в родной комплектации)

И? Дорогое железо само за тебя не поедет. Оно лишь не будет ограничивать. Качай ОФП.

Алунин
04.09.2011, 21:56
Да есть какая то досада.Когда 20-30 секунд все ясно.А тут какое-то чуство неудовлетворенности.Словн , что то мог сделать и не сделал.Согласен конечно вес вела выигрывает секунды,а ОФП минуты.Однако я от второго был в двух секундах и если бы не у него,а у меня были вилка сид и рама карбон,то наверное я бы занял втрое место.А так конечно-будем тренироваться.
https://picasaweb.google.com/117988669427094021807/04092011_VinnovkaKross#5648495883575877378[COLOR="Silver"]

sbatrov
04.09.2011, 22:19
Да ерунда это все. В следующий раз отыграешься. :)
Тренируйся не столько крутить, сколько быстро проходить сложные участки. Реально сэкономит время. И пореже используй тормоза - не забывай, что при торможении ты бесполезно спускаешь в тепло потраченные тобой драгоценные силы.

ursus25
05.09.2011, 09:25
Алунин,
а есть фотки той сложной горки на передаче 1/1?

rippy
06.09.2011, 10:32
Это верный путь к инфаркту: http://velo-irk.ru/info/Heart.htm См. главу "Сердце - не машина".
95% всех тренировок должны проходить на пульсе не выше 150 ударов. А иначе дистрофия миокарда и инвалидность. Тренировки с высокой интенсивностью могут быть очень короткими и не более двух раз в неделю. Остальное время на пульсе 120-135 накатываем обЪем.


А что делать, если все время высокий пульс? Т.е. я спускаюсь с велосипедом с 4го этажа и у меня 110, поднимаюсь 140. Небольшой торчок и если упираться, то 190. Например, на этой гонке у меня макс 207, средний 181, время 30мин (я, правда в др категории ехал и у нас было 3 подъема в эту горочку). В спокойном состоянии (сижу) - 70, если лечь неподвижно 50. ЭКГ в норме

ну фотка не очень хорошо передает подъем, тем более он с поворотом
https://lh5.googleusercontent.com/-7y5estikcTI/TmN82EVBeaI/AAAAAAAABbw/ZvZ1iwQm4VM/s912/IMG_4936%252520%25255B1280x768%25255D.jpg

Алунин
06.09.2011, 14:07
И это для меня 1-1 и то на самом верху,а многие легко заезжали и на более тяжелых передачах.

Forbius
10.11.2011, 14:52
А что делать, если все время высокий пульс?

Простой расчет дает 88% от макс ЧСС. имхо это как путь туда куда послали выше.... а лет сколько?, до 25 организм многое терпит, а когда за 30-40 наоборот. Может еще рано участвовать в соревнованиях?

Я для себя так подобрал тренировочный режим, зарегился на сайте ПоларСпорт, ввел свои данные и создал курс тренировок.

Max M
10.11.2011, 15:10
какое место в итоге было то?)