PDA

Просмотр полной версии : Тренировка с Аароном Гвином



Клубника
24.11.2010, 01:24
Джеймс Вилсон (James Wilson) 34 года, проживает в США, штат Колорадо. Является разработчиком силовой программы подготовки спортсменов, занимающихся маунтинбайком и владельцем единственной в мире компанией по разработке уникальных силовых и тренировочных программ под требования маунтинбайка. Джеймс помог сотням спортсменам во всем мире научиться ездить быстрее, сохраняя при этом выносливость. Сегодня он тренирует чемпиона Америки по даунхиллу Аарона Гвина и целую команду Yeti / Fox Racing Shox Factory Team.

Гонщик команды Yeti Аарон Гвин ( Aaron Gwin) под руководством тренера-специалиста по силовым упражнениям Джеймса Вилсона продемонстрирует несколько упражнений, которые должны входить в обязательную программу физподготовки гонщиков.
Лучший способ улучшить навыки езды - это усиленные унилатерные (одиночные) тренировки конечностей. Несомненно, билатеральные (двусторонние) тренировки более известны и также являются необходимыми для спортсменов, однако в одиночной тренировке есть несколько уникальных преимуществ. И прежде чем я расскажу вам о них, позвольте мне прояснить распространенное заблуждение.

http://www.velomania.ru/uploads/posts/thumbs/1268315698_p4pb4696076.jpg (http://www.velomania.ru/2010/03/11/trenirovka_s_aaronom_gvinom.html#)
Простые силовые упражнения с гантелями не являются односторонними, хотя казалось бы: каждая из конечностей двигается самостоятельно. Тем не менее, это считается двусторонней тренировкой. Настоящая односторонняя тренировка подразумевает работу только с одной из конечностей тела или туловища. Или хотя бы поочередную работу обеими сторонами. Например, обыкновенное упражнение на пресс с утяжелением считается двусторонней тренировкой, тем временем если груз переместится на одну из сторон туловища, выполняемое при этом упражнение подпадает под категорию односторонних.

А теперь о вышеупомянутых 4 преимуществах односторонних тренировок:

1) УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ ПЕДАЛИРОВАНИЯ . Первое преимущество односторонней тренировки - это то, что она более соответствует педалированию при езде на горном велосипеде: педалирование происходит по очереди каждой ногой, работающей независимо друг от другой. Уже только потому, что односторонние упражнения также требуют, чтобы каждая конечность действовала в одиночку, их имеет смысл включить в программу ваших тренировок.
Одиночные тренировки также обеспечивают силовой баланс между обоими ногами. Вы можете обнаружить, что ваша одна нога значительно сильнее, чем другая. А это означает, что мощность педалирования слабой ногой будет меньше а, соответственно, общая скорость движения будет падать. Эта проблема как раз и решается с помощью односторонних силовых тренировок.

2) ПРОФИЛАКТИКА И РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ТРАВМ. Еще одно преимущество односторонних тренировок - это помощь при реабилитации и предотвращения травм.
После травмы односторонняя тренировка травмированной конечности поможет быстрее прийти к общему балансу сил тела. поможет является чрезвычайно общим, чтобы найти, что потерпевшая сторона слабее, чем не поврежденной конечности. Когда это произойдет, невозможно, чтобы этот баланс восстановить, не используя односторонние подготовки.
Даже если вы не реабилитируетесь после травмы, будьте уверены что силовой баланс между конечностями тела также является одним из лучших способов предотвращения потенциальных травм.

3) ЗАДЕЙСТВОВАНИЕ БОЛЬШЕГО КОЛИЧЕСТВА МЫШЦ. Не вдаваясь в подробности анатомии, заметьте, что при выполнении одностороннего упражнения вы вынуждены использовать стабилизационные мышцы, которые не работали в ходе двусторонних упражнений (балансируя на на колеблющейся доске или держа баланс, стоя на мяче, не сделать то же самое ). Например, односторонняя тренировка ноги заставляет приводящую и отводящую мышцы (внутренние и внешние мышцы бедра) работать синхронно для поддержания баланса. По сути, это основная причина того, что многие люди испытывают дисбаланс в начале выполнения односторонних упражнений ног. На самом деле они просто не использовали мышцы таким образом раньше, а тело само не знает как правильно осуществить движение. Постепенно тело начнет привыкать к требованиям односторонних тренировок и движения на велосипеде станут более плавными и спортивными.

4) МЯГКОЕ УКРЕПЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА. Как и все в жизни, чрезмерное использование чего угодно влечет за собой проблемы и рано или поздно я буду должен прекратить так любимое мной поднятие тяжестей из положения сидя на корточках, потому что даст знать чрезмерная нагрузка на позвоночник.
Использование односторонней версии этих подъемов не только даст вам все ранее упомянутые преимущества, но и снизит нагрузку на позвоночник буквально вдвое. На протяжении многих лет односторонние упражнения добавят гораздо меньше проблем со спиной и снизят возможности травмы позвоночника.
Этот аспект также вдохнет новую жизнь в программу подготовки тех, кто перенес травмы спины, поскольку он позволяет вернуться к серьезным тренировкам, достаточным чтобы вернуть утраченную силу, а шансы на повторную травму снизит.

Если вы серьезно относитесь к спорту и хотите получать все, что можно от вашей тренировочной программе, вы обязательно должны включать в нее односторонние упражнения.
Лучшим способом внедрения односторонних упражнений в тренировочный процесс - это выделить один из дней программы для выполнения исключительно односторонних упражнений. Имейте ввиду, что односторонние упражнения задействуют новые мышцы, о которых вы и не знали, поэтому приготовьтесь испытать давно забытые болезненные чувства в этих местах.

Приступим?!
Видео здесь (http://www.velomania.ru/2010/03/11/trenirovka_s_aaronom_gvinom.html)

MUTbKA
24.11.2010, 10:55
Первое преимущество односторонней тренировки - это то, что она более соответствует педалированию при езде на горном велосипеде: педалирование происходит по очереди каждой ногой, работающей независимо друг от другой.А я постоянно и синхронно работаю обоими ногами. Пора выкидывать контакты?

Клубника
24.11.2010, 14:49
А я постоянно и синхронно работаю обоими ногами. Пора выкидывать контакты?
Читай внимательно статью.

MUTbKA
24.11.2010, 15:28
Читай внимательно статью.Я ехидствую не по поводу статьи целиком, а конкретно по поводу отквоченной фразы. Она меня поразила своей эээ... странной мотивационной частью.

Клубника
24.11.2010, 18:04
Смысл в том, что ноги у тебя - особенно в контактах- работают одновременно с разными движениями: когда одна толкает вниз, то другая тянет вверх. И обе ноги должны одинаково уметь делать и то и другое)).

Лепихов Михаил
25.11.2010, 15:04
А я постоянно и синхронно работаю обоими ногами. Пора выкидывать контакты?

как? переставил левый шатун на валу на 180 градусов?=)

Slava B
12.12.2010, 13:52
Статья написанна некомпетентно,и ничего не раскрывает.
Вот грамотно написанно:
http://zmix.ru/trening/articles/set-of-muscle-mass/item/5917-%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0-%D0%B8%D0%BB%D0%B8-%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%B0
На видео показанны классические базовые упражнения которые выполняюся одной рукой или ногой,и ничего необычного в них нет!
По большому счёту велосипедисту нужно обязатльно выполнять базовые упражнения и необязательно они должны быть унилатеральными (односторонними).Такие как:
Подтягивания.
Брусья.
Жим.
Приседания со штангой.
Тяга в наклоне.
Подъём ног на турнике(уголок).

Клубника
12.12.2010, 17:46
Статья написанна некомпетентно,и ничего не раскрывает.
Да, чего уж тут скрывать, этому "Джеймсу Вилсону (James Wilson) 34 года, проживающему в США, штат Колорадо, автору и разработчику силовой программы подготовки спортсменов, занимающихся маунтинбайком и владельцем единственной в мире компанией по разработке уникальных силовых и тренировочных программ под требования маунтинбайка. Джеймс помог сотням спортсменам во всем мире научиться ездить быстрее, сохраняя при этом выносливость, тренирующего чемпиона Америки по даунхиллу Аарона Гвина и целую команду Yeti / Fox Racing Shox Factory Team" лишь бы некомпетентность какую в сеть выложить да народ запутать ;)

Slava B
13.12.2010, 11:09
Клубника,
Я написал лиш то что в этой статье нет ничего необычного!

занимающихся маунтинбайком и владельцем единственной в мире компанией по разработке уникальных силовых и тренировочных программ
Интересно какие именно упражнения?
-Если то что показали на видео - это давно известные упражнения и ничего уникального в них нет.Повоторяю всё что на видео это базовое упражнение для любого атлета.Я понимаю если бы действительно показанно было порядка десятка "хитрых" упражнений о которых я и незнал и не слышал.

Factory Team" лишь бы некомпетентность какую в сеть выложить да народ запутать
Выкладовать могут разные вещи,это ни о чём неговорит...

Клубника
13.12.2010, 11:53
Слава, некомпетентность и "давно известность" - совершенно разные понятия. То, что вам давно известно для других может быть началом длинного пути.
И, пожалуй, самое главное - у человека есть система и результат, поэтому его читать интереснее, чем других.

Slava B
13.12.2010, 12:26
Слава, некомпетентность и "давно известность" - совершенно разные понятия. То, что вам давно известно для других может быть началом длинного пути.
Извините за то что неправилно выразился.

И, пожалуй, самое главное - у человека есть система и результат, поэтому его читать интереснее, чем других.
Да,но по большому счёту играет роль,физические возможности атлета так и одарённость в определённом виде спорта.

Клубника
21.12.2010, 17:16
Да,но по большому счёту играет роль,физические возможности атлета так и одарённость в определённом виде спорта.

+ материальная поддержка))

---------- Добавлено 21.12.2010 в 17:16 ---------- Предыдущее сообщение 13.12.2010 было в 15:57 ----------

15 минутная тренировка от Джеймса Уилсона

Adding in a 15 Minute Trail Rider Tune Up on days that you can't make it to the gym is a great way to "optimally deal with reality". These workouts can help you improve mobility, increase core strength and develop body awareness in one compact package.


If there was one thing that summed up the difference between the programs I write today and the programs I wrote when I first started it is this – There is optimal and then there is reality. We all know what an optimal training program would look like…

- You'd wake up when we were ready and have time to cook and eat a good breakfast.
- You'd work out whenever your meticulously prepared plan told you to.
- You'd have time for a nap in the middle of the day to help your recovery.
- You'd be able to devote 2-4 hours a day, 4-6 days per week to your training program.

Sounds great, and if you can do it you'd get amazing results. However, this is the reality for most of us…

- We wake up when the alarm goes off, ready or not. Breakfast is what we can throw together and eat in less than 15 minutes.
- We schedule a workout when it fits into "life's" plans.
- Nap? What's this strange word you speak of?
- If we collect 4 hours of honest training time a week we're lucky.

Unless you are a pro rider who gets paid to train and ride you are probably looking at that second list and nodding your head – that sounds like you. If that is the case then you need to follow the old motto "you can get a lot out of a little if you are consistent with it". What this means is fitting several shorter workouts in over the course of the week can add up to some big results over time.

http://lp1.pinkbike.org/p4pb4676500/p4pb4676500.jpg (http://www.pinkbike.com/photo/4676500/)


Adding in a 15 Minute Trail Rider Tune Up on days you can't make it to the gym is a great way to "optimally deal with reality". These workouts can help you improve mobility, increase core strength and develop body awareness in one compact package.

Here is how they work:

- Get a countdown timer and set it to 5 minutes. You can use an egg timer, a watch or even download an app for your phone.
- Start the timer and begin with the first exercise pairing. You will do one set of the first exercise and then a set of the second exercise, rotating back and forth between them until the timer goes off.
- Reset the timer and start it again, moving to the second exercise pairing. Once the timer goes off reset it and do the last exercise pairing. You are now finished.

Here is a great Trail Rider Tune Up workout that doesn’t require any equipment and can be done just about anywhere.

Exercise Pairing #1: Mobility Exercises

With these two exercises you don't want to worry about how many rounds you get through. The idea is to really work each movement and try to figure out how to get your body to come down deeper into movement. These exercises are great for "crushing" some mobility out of your hips and upper back.

Exercise #1: Wall Squats X 5 reps
Exercise #2: Down Dog/ Cobra "Prying" Drill X 3-5 reps


Exercise Pairing #2: Core Training Exercises

While you want to work hard on these exercises, keep your focus on your core, not your limbs. Learn how to stabilize your lower back and move from your hips. You also need remember that your shoulders are part of the core as well – keep them pulled back and down away from the ears.

Exercise #1: Inch Worm X 5
Exercise #2: Windmill X 5 each side


Exercise Pairing #3: Strength Training Exercises

While they are called "strength" training exercises, a mindset shift will help you get more out of these exercises. Look at it as movement practice, and really look to move as strong and fluid as you possibly can. Don't just be as strong as you need to, be as strong as you can.

Exercise #1: Push Ups X 5
Exercise #2: Bulgarian Split Squats X 5 reps each leg


Count how many rounds of the Core and Strength Training exercise pairings you get through in 5 minutes and then try to beat your record next time you do this routine. Don't try to increase the time, the point of this routine is speed and simplicity. Keep a laser focus for 15 minutes and then move on.

Pretty simple, which is the point. You don't have a lot of time to think when all you have is 15 minutes. Fit this routine in 3-4 times a week for the next few weeks and you'll notice the difference.

Here is a video demo of this routine in action, plus some extra coaching cue to help you get more out of the exercises.


ВИДЕО (http://www.velomania.ru/2010/12/21/vsego_15_minut_kazhdyjj_den.html)

pavlinux
01.01.2011, 02:39
А переводить?

Dirty Paws
02.01.2011, 23:40
А переводить?

на гугле забанили? ;)