Источник, повторюсь - Дубровский, вот книгу точно не помню, но про массаж к спортсменам.
Что надо: пару блоков, Метизы или для качков лабаз, пару бутылок литров по пять - шерсть, репик, лучше с крючком (метизы). И надо сделать аналог петли Глиссона - но для поясницы: я я взял оХфициЕрский ремень и сделал четыре типа шлейки, наподобие тех, на которых портупея висит - из кожи согнул пополам полоски, сшил, чтобы ремень нормально проходил, и сделал дырки, чтоб репик привязывать. Сейчас - в любой швейной конторке из стропы тебе сделают. Эти шлейки связываю попарно, чтоб куски были в районе метра или чуть поболе, одеваю на ремень так, чтобы порядок связанных был такой: спереди справа - сзади слева, и спереди слева - сзади справа. Сверху их петлёй связываю третьим репиком, то есть ремень одет на грудь, довольно плотно, и четыре верёвки идёт наверх и там "превращаются" в одну. Далее - я делаю в дверном проёме, в косяк два самореза, так, чтобы с краю мог сесть сам, и сбоку был бы второй блок, к которому уже цепляется груз, что и вытягивает позвоночник. ВАЖНО: сидеть так, чтобы максимально расслабить позвоночник - если можешь в лотосе или суккасане, то отлично. Если на стуле - то чтоб тянуло ровно вверх, и расслаблять корпус по максимуму. При этом ноги тоже расслабятся и разойдутся на угол примерно 90 градусов (помнишь феминофашисток, что мужиков за это каким то дерьмом поливали в метро? им же не понять, что на работе устать можно и задремать, естественно расслабившись - по дороге домой.... Да и жопа таз у мужчины и женщины разные.)
Теперь метода (Мы говорим только о сухой вытяжке, мокрая вроде лучше, но нужен "тазик" поболе средней ванны). Один сеанс - минут 20. Начинать с веса ну 4 кГ, не больше, и прибавлять по полкило либо после каждого сеанса, либо через сеанс. Удобно подливать по поллитра воду в водяную бутылку. Максимальный вес у Дубровского - то ли 10, то ли 12 кГ. Как дошёл - делаешь 5-7 вытяжек с этим весом, и потом - снижаешь по полкило, как и повышал. Я дополнил - к жопе пояснице тепловентилятор ставлю, вроде - лучше, спине нравится. Только современные на всю мощь гонять приходится, там половина по вертикали - одна спираль, а вторая спираль - вторая половина, и воздух дует с одной стороны тёплый, с другой холодный, если половину включить. Впрочем - они наверно разные есть, про то, на что смотреть - я сказал. Да, энтузиазизЬм должен быть дозированным, и курсом делать, так, как написал. Если нет идиосинкразии - то можно подключить и курс, что мне когда - то в ВМА Мальцев сдал: еибупрофен 2 Х 3 + ксантинола никотината 1 Х таблетка.
Ну и если идеально................
https://www.massage.ru/rigo/content.htm . Поясницу можно и себе, по курсу: лечим остеохондроз. Курс проверял неоднократно, работает отлично. Но - как обычно, учиться надо.
Ответить с цитированием
Сообщение от izotop
