Друзья, здравствуйте! Внезапно встала проблема сдачи норматива по бегу. Но бегу не простому, а заморскому, челночному, по 20м.
Если кто сталкивался, это называется beep (bleep) test. Сейчас, почти без подготовки, сдаю на 7.4 на тренировке, а надо хотя бы на 8.5, а лучше - на 9.4+
Имеется в виду примерно 94 раза туда-сюда x20м в заданном (постепенно ускоряющемся) темпе. Раньше никогда не бегал, бегать не умею. Но ОФП на хорошем уровне. Если бы проверяли на скакалке или на веле сдал бы без проблем. У меня месяц на подготовку. Эмулирую тест в хороших беговых кроссовках обычно два раза в день.
1. Как лучше тренироваться чтобы добить до 9.4 максимально быстро? Мое мнение просто максимально часто эмулировать тест...
2. Как лучше всего сдать перед комиссией? Отдохнуть предидущий день? Использовать энергентики? До места теста от дома 3км пехом. Лучше пройтись пешком или же на велике подъехать?
3. Имеет ли смысл пытаться подстроиться под темп чтобы все-время бежать не останавливаясь?
Сам тест выглядит примерно так
https://www.youtube.com/watch?v=nNsVzKt5lPQ