Остеохондроз позвоночника

[Батарейкин]

чувствую, частенько буду сюда заходить...(( Вчера спину скрутило и сковало, что ппц. В 27-то лет. Причём болело где-то в районе лопаток, не поясница точно.

Что бы со спиной было меньше неприятностей, можно по утрам, как только встаешь, сесть в кровати лучше ноги по-турецки, можно ноги на пол, кисти рук на колени, немного перенести на них вес тела, разгрузив спину и делать повороты тела (очень важно с ровной спиной), аккуратно без рывков, руками можно помогать доворачивать себя в сторону поворота, голову поворачивать в сторону поворота, предел поворота для тела и головы определить самостоятельно, так что бы не было болевых и даже просто неприятных ощущений. Потом встаем на пол, поднимаем руки вверх, соединяем ладони, и тянемся как можно выше, выстроить такое положение тела, что бы стоя с руками вверх можно было расслабить спину, голову расположить так, что бы можно было посмотреть на большие пальцы рук, постоять вволю, потом переходить в наклон с прямыми ногами, побыв в наклоне, опять руки вверх и так раз 5-10, до состояния когда будет чувствоваться раскованность мышц, глубина наклона в идеале до касания пола кончиками пальцев, но подойдет любая комфортная глубина. Потом можно руки на пояс - делаем вращение тазом периодически меняя направление, тут главное прочувствовать нужную амплитуду и интенсивность, учитывая, что это не спортивная нагрузка, а самомассаж. Продолжительность упражнений по желанию, я делаю по 2-3 минуты, до достижения раскованности мышц спины. Во время упражнений постоянно отслеживать свои ощущения, при любых неприятных ощущениях выполнение прекратить.
Лежа в кровати то же есть классная поза: лежим на боку, голову чуть назад, спину несильно выгибаем грудь вперед, нижняя рука и ноги по удобству (верхнюю ногу лучше согнуть в колене, можно даже постараться прижать к животу), что бы тело лежало на боку и было максимально расслаблено, потом верхнюю руку заводим за спину и подкладываем внизу кисть под тело между ребрами и тазом, подушка должна быть при этом в удобном для головы положении. В этой позе хорошо расслабляется весь позвонок, но долго не пролежишь - затекает верхняя рука, что бы не затекала можно выбрать чуть более свободное произвольное положение за спиной (не под телом). В таком положении я люблю засыпать.

Если есть неприятности с грудным отделом, то, разогрев позвоночник вышеописанными упражнениями, можно принимать вот такую позу В этой позе грудь и подбородок лежат, руки упираются в пол, но не несут вес тела или несут но немного, что бы нахождение в позе было комфортно, коленки и пальцы ног несут свой вес, копчик вверх. Долго не стоит находиться в статике, даже если поза дает ощутимое расслабление и уменьшение боли, если есть желание еще полежать в этой позе, то лучше встать, опять сделать разминку с подниманием рук и наклоном вперед, примерно так: Этот комплекс называется Сурья-намаскар, или приветствие солнцу. Причем есть множество нюансов, таких как держать руки в верхнем положении, можно, например, как на фото, а можно соединить ладони и поднять голову так, что бы посмотреть на большие пальцы рук, ощущения будут очень разные.