Итак, сначала в двух словах о том, что мы готовим для участников:

— тренировки по технике катания от лучших спортсменов и тренеров,
— знакомство с различными подходами к работе над своей ловкостью, выносливостью и силой: мастерклассы, лекции и тренировки,В
— большой сбор единомышленников, от Иркутска до Минска, и программа для души: контесты, вечерние показы видео на большом экране, обмен опытом по строительству спотов и проведению гонок, походы в баню и так далее — все здесь не перечислишь,В
— трансфер, проживание, питание и прочее: все готовят к нашему приезду, чтобы Саранск был не только лучшим крытым треком на континенте, но и вылазка туда прошла максимально удобно и комфортно,В
— челлендж по физподготовке: кто готовится и сдает тестовое упражнение не только на голову выше на тренировках, но и участвует в сборах уважительно дешево.

Далее пойдем по пунктам: даты, подробнее о тренировках, взнос участника, что брать с собой, проживание, питание, как добраться и прочая полезная информация — обо всем по порядку.
Тем, кто собирается ехать впервые, важно прочитать весь пост — лишней информации практически нет.

Даты
Вторые сборы 2018 года пройдут с 5 по 10 марта.
По просьбам трудящихся мы оставили воскресенье на подготовку к рабоче-учебной неделе.

Первая тренировка состоится 5 марта в 11:00 ориентировочно.


Краткий предварительный план по дням:
5 мартаВ -В прикатка к трассе, разогрев на базовых упражнениях во всех группах, помощь в настройке велика, упор на вводные лекции и ознакомительные мастерклассы;
6В мартаВ В — качай, слизывай, поворачивай, прыгай! Разбор и освоение упражнений, отработка подходящих по уровню технических элементов;
7В мартаВ -В день отдыха. В нашем случае, лучший отдых — смена деятельности: фановые невело-контесты, мастерклассы по физподготовке, баня и тд. вечерернюю тренировку планируем провести, но в лайт-режиме.
8В мартаВ В — отработки и освоение более сложных элементов, по готовности. Натягивай, серфи, ускоряйся!
9В мартаВ -В объединение элементов в серии, трасса целиком, работа в парах/группах на скорость
10В мартаВ -В оттачивание полюбившихся элементов и финальный бой для для затычных препятствий, планирование дальнейших самостоятельных тренировок, тренировочная гонка

Что будет на сборах:
В # Две тренировки на трассе ежедневно
В # Разбор ошибок по видео с тренировок
В # Дополнительные тренировки: батут, самостраховка, физподготовка
В # Тренировочная гонка и две засечки
В # Фановые контесты: банни-хоп, баланс, скилл-контест
В # Игры на втором этаже и фильмы в нашем «кинотеатре на финише»

Кроме того, готовим для всех растяжку после тренировки, бодрый подъем по утрам, просмотр обучающих видео и лекции.

Что будут представлять собой тренировки на трассе

Что-то показывать на тренировках будем по минимуму: хороших примеров более чем достаточно от бэмеров (их тренировки удобно наблюдать с трибун). «Теории» много тоже не будет, о снова сборов — набор упражнений.В Выполняя каждое, приходится исправлять ошибки, корректировать технику, иначе просто не получается сделать то, что требуется.
В этих упражнениях мы поработаем над следующими техническими элементами:
— основы: хоп, вилли, баник и тд
— «прокачивание» радиусов, работа с разным рельефом
— правильная стойка
— техника ускорения
— прохождение поворотов
— правильное торможение
— прыжки
— серф
— старт с ворот
— более сложное: серф нескольких кочек, прыжок на серф, низкие прыжки, трансферы, тактика в заезде.

Безусловно, весь этот список за 6 дней сборов невозможно разобрать в полной мере. Поэтому в каждой группе в первую очередь фокусируемся на тех элементах, которые немного выше уровня участников. Все остальное отрабатывается в фоновом режиме. При этом даже с самой младшей группой мы стараемся проводить максимум времени на трассе. Потому что это просто большое удовольствие, гонять по такому треку, потому что, с точки зрения поставновки «базы», именно такая практика ценнее всего.

Схема тренировок следующая: мы пройдемся по всему набору «базовых», закладывающих фундамент стабильного управления великом. ДалееВ возьмемся за «подводящие» с помощью отдельного упражнения выделяем определенный технический навык и отрабатываем его обособленно.После чего тренируем связки и все элементы в «рабочем» режиме.

Важно то, что освоение большинства упражнений еще и корректирует «посадку»: приходится выпрямлять спину, поднимать локти, включать ноги, учиться работать собственным весом и проч — эти наработки универсальны для всех гравити-дисциплин. И именно поэтому участие будет полезно не только для рейсеров: в России лишь несколько человек ездят более-менее правильно .

http://velomania.ru/2018/02/13/anons..._saranske.html



Тестовые упражнения для сборов в Саранске 2018
(Сейчас мы повторно проверяем тестовые все тестовые упражнения. В ближайшую неделю возможны небольшие корректировки)


Упор тестовых упражнений сделан на функциональные движения. По многочисленным просьбам мы рассматривали варианты с тяжелыми приседаниями, жимом от груди и становой, но практика показывает, что для техничного катания важнее ваше умение работать с собственным весом. Эти упражнения наиболее полно имитируют нагрузку, передаваемую трассой на ваши мышцы.
В этом году для всех будет на выбор два варианта сдачи теста на «молодца»: “классический” и “берпихейтер”, плюс два дополнительных - для тех, кто только начал тренироваться или, наоборот, уже, атлет в полном расцвете сил.
  1. Лесенка берпи + подтягивания/уголки - доступно, но тяжко.
  2. Бег, отжимания, подтягивания/уголки, выпады двух типов - больше требований, но бодрее.
  3. Дополнительные варианты
    1. Новичковый вариант (возвращается только часть суммы)
    2. “Вызов для силачей”
Если по состоянию здоровья тебе нельзя выполнять какое-либо из упражнений, напиши Яше в личку или на почту сборов (mtb-sbory@yandex.ru), подберем альтернативный вариант.

Сейчас активно проверяем упражнения на себе и других счастливых добровольцах. Первое время после публикации анонса возможны небольшие изменения.
--

зы. Важно пояснить что к чему, чтобы не допустить неверного понимания смысла всей этой затеи.

Тестовые упражнения — это не тренировочный комплекс: очевидно, чтобы серьезно работать над физподготовкой, двух-трех упражнений недостаточно. Необходимо составлять программу, исходя из целей, текущего уровня подготовки, условий для тренировок, количества свободного времени и т.д. и т.п. (При этом, важно понимать, что, для катания на велосипеде в свое удовольствие и даже для побед на большинстве российских гонок, архи-физподготовка не нужна, больше решает техника. Достаточно просто быть в хорошей форме.)

НО, тестовые задания — это те упражнения:
а) готовиться к которым можно и дома, и в офисе, и в изгнании,
б) целенаправленное подготовки к которым точно будет достаточно, чтобы привести себя в форму, потратив на это минимум времени.
в) которые позволяют достаточно объективно оценить уровень общей физической подготовленности человека, который нацелен осваивать технику катания на велике (Если вы жмете сотку на 10, но не можете выполнить эти упражнения, значит вы можете быть лучшим в армреслинге, но прогрессировать в катании будет тяжело.)