Ну тут все зависит от личных кондиций. Я всегда пью очень много воды, но, например, у нас есть "одноклубень", сухой и поджарый. Ему хватает поллитры или меньше, за то время, что я выпиваю полторашку. Да и нет у нас таких нагрузок, естественно.
Видел я как запихивают гель в четвертой-пятой зоне. Пролетает мимо пачка, потом только фантики по всей дороге остаются.