Как размяться перед короткой гонкой.

[AlexStreem]

Доброго всем, прошу совета опытных, как оптимально выполнить разминку на станке перед заездом в гору? (по факту это холм)
Длинна участка 1,8км, из них: Градиент падает с 6-2%, с выполаживанием, 300м в конце прямая, даже чуть под горку. Т.е. едется (мной) примерно 3-3,5мин.
Заранее благодарен за советы!

[ollegator5]

Доброго всем, прошу совета опытных, как оптимально выполнить разминку на станке перед заездом в гору? (по факту это холм)
Длинна участка 1,8км, из них: Градиент падает с 6-2%, с выполаживанием, 300м в конце прямая, даже чуть под горку. Т.е. едется (мной) примерно 3-3,5мин.
Заранее благодарен за советы!

http://www.training4cyclists.com/quick-warmup/ может пригодится...

[pavlinux]

как оптимально выполнить разминку

До старта добираться свои ходом

[ollegator5]

как оптимально выполнить разминку на станке

До старта добираться свои ходом

На этом месте поподробнее

[pavlinux]

Длинна участка 1,8км

Оу, на такой кусок надо быть ваще тёплым-тёплым-тёплым, я б даже сказал, за 5 минут до пика.

---------- Добавлено в 00:04 ---------- Предыдущее сообщение было в 00:03 ----------

На этом месте поподробнее

У меня самые лучше результаты в Ромашково, а мне туда пердолить 20 км.
Приеду за 40-30 минут, перекушу и на старт.

Да и другие старты так же. Куда еду с кем-нибудь на машине, всегда хрень получается.

[ollegator5]

а мне туда пердолить 20 км.

На станке?))

[pavlinux]

На станке?))

До старта добираться свои ходом

Кэпъ!

---------- Добавлено в 00:15 ---------- Предыдущее сообщение было в 00:09 ----------

Но у автора тут " 3 - 3,5 мин.".
От диванной разминки, нежно болтая ножками на 100 ватт, там ничего "завестись" не успеет, кроме первых 10-15 сек на креатинфосфате.

Надо такие же 2-3 минутные интервалы на 90-105 FTP, 4-5 раз, 10-15 минут лайтово,
ещё два интервала на 100% FTP и со станка, с дрифтом рвать в гору.

[Шатун Gorgetta]

Доброго всем, прошу совета опытных, как оптимально выполнить разминку на станке перед заездом в гору? (по факту это холм)
Длинна участка 1,8км, из них: Градиент падает с 6-2%, с выполаживанием, 300м в конце прямая, даже чуть под горку. Т.е. едется (мной) примерно 3-3,5мин.
Заранее благодарен за советы!

...этт не шоссерный обычный формат, поэтому можно копировать разминку на треке перед гонкой преследования на 2 или 3 км...

- растереть ноги согревающей мазью
- одеть тёплые штанцы
- покрутить станок минут 20-30 влёгкую на каденсе выше среднего с несколькими хорошими включениями до 1 мин, обязательно довести до вспотевания..)
- минут за 5-10 до старта - отдохнуть, желательно сидя на полу (если такое найдёшь..), а лучше прилечь.., расстегнуть туфли..
- перед стартом не забыть снять штанцы ,затянуть туфли и "впуть...))

[pavlinux]

разминку на треке

---------- Добавлено в 17:12 ---------- Предыдущее сообщение было в 17:08 ----------

желательно сидя на полу (если такое найдёшь..), а лучше прилечь..

Тут такое... может и совсем расслабить.

[AlexStreem]

Ребят, всем спасибо огромное за советы, размялся норм, по схеме
Шатун Gorgetta,
тело отлично дало поработать