Нечего бояться, выносливость тренируй. Катай по нескольку раз в неделю по полтора два часа быстро, но так чтобы не задыхаться. Старайся одинаковую нагрузку давать все время, в горки снижая скорость, на спусках отдыхать, переключая передачи так чтобы поддерживать равномерно одинаковую высокую частоту вращения педалей, 90-100 оборотов в минуту. Так легче и не устаешь и ноги не болят и пульс не улетает.