Велосипед , усталость и питание

[Basstudio]

Начал ездить каждый день на работу и назад всего 32 км в день плюс вставть рано в 4:30 . К пятнице устал сильно .все выходные охота полежать и тд . Может питание какое мне надо ?? Может есть у кого какие рецепты спорт питания или уже готовое спорт питание ? Не для бодибильдеров а чтоб быстрее востанавливаться после велика и работы .

[_MMX_]

Кушай больше углеводов, быстрых и медленных. Быстрые - во время покатушки (сладости, батончики и пр.) Медленные - до и после заезда (макароны, булочки и т.п). Избегай продуктов, где слишком много жиров (шоколадки), т.к. на их усвоение тратится много энергии. Ну и не забывай пить жидкости во время и после катания. Можно попробовать всякие изотоники.
Впрочем, 32 км в день - это еще довольно мало, чтобы заморачиваться специальным режимом питания. Может усталость проявляется от непривычного режима нагрузок, и надо просто раскататься и войти в форму.

[Basstudio]

Может и вкататься надо . А типа намельчить орехов с яйцами и тд никто не пользует ? Иль где рецепты есть ?

[Б-440]

Basstudio, Вы спать ложитесь в 20:30?

[Basstudio]

Basstudio, Вы спать ложитесь в 20:30?

Хотел бы .но нет возможности . Только в 22:00 спать ложусь .

[Б-440]

Basstudio, Причина в хроническом недосыпе.

---------- Добавлено в 19:37 ---------- Предыдущее сообщение было в 19:34 ----------

Усталость накапливается и к выходным валит с ног. Если к этому прибавить непривычные для организма физические нагрузки, то результат вы видите на себе.

[Basstudio]

С субботы на воскресение спал с 22:00 до 10:00 . Аж летал сегодня сил немеряно. Наверно действительно питание ни прои чем . Сон сон сон ..

[Axon]

У меня такое каждую весну было когда зимой спортом не занимался. Надо вкататься, через 2-3 недели должно пройти. У вас сейчас развивается депо гликогена в мышцах, так что угли в рационе лишними не будут, я думаю. Ну, и сон, конечно, каждый день не менее 8 часов, в идеале до полного высыпания.

[Vasso85]

чаще всего сильная усталость из за низкого каденса, 32 км уже значительное расстояние чтобы за неделю накопить усталость. Потренируйтесь передачу поменьше а скорость среднюю свою держать. вкатаетесь и не будете уставать. тут не в еде дело обычно, только в том что мышцы много анаэробной работы делают забиваются. Проверено.

---------- Добавлено в 13:07 ---------- Предыдущее сообщение было в 13:06 ----------

я вообще по утрам выезжаю свои 26 чаще всего не завтракая. ничего страшного.

[LNika]

У меня тоже бывает усталость, если не очень хорошо поела, не выспалась, или не дала организму хорошо отдохнуть. Вот даже один и тот же сегмент могу проходить с разной скоростью - всё зависит от состояния и отдыха. Плюс мне в этом разделе посоветовали цитрусы, витамин С. Реально помогает восстановиться. Обязательно мандарины или апельсины теперь ем после каждого катания, даже небольшого. Ну и высыпаться нужно, питаться нормально (не мало и не много), и отдых должен быть. Плюс по мере роста тренировок или езды становится легче, потому что организм укрепляется физически. Но и это не помогает порой, иногда прям как будто сил нет ездить. Надо отдохнуть, восстановиться, потом с новыми силами
Вчера не выспалась, еле ездила, прям как по болоту. Когда организм устал, не поспал нормально, поел мало, силы не те, вот он и ведёт себя вяло. Нужно давать ему отдых и витамины тоже )))