План тренировок by Pavlinux. Inc.

[pavlinux]

pavlinux дымить то бросил?

Неа Никотинамидадениндинуклео тид нужен для синтеза АТФ

[harasser]

Неа Никотинамидадениндинуклео тид нужен для синтеза АТФ

Ну блин! Срочно посоветуйте другого супер-кантрилу, из которого я сотворю себе нового идола и, наконец, брошу курить! Этот испорчен.

[Veetwolff]

Этот давно испорчен, весь ромаковский лес прокурил.

[pavlinux]

Немного теории: "Как не укатать себя".

Интервалы: 8 через 3 мин. отдыха. В свободном стиле, на 8-минутных пульс не больше АнП. (увы не получилось, завышал, катал с темпом пелотона)

На графике видно, что на 6-ом интервале дополз до 91.8% своего VO₂max.
На этом надо было закатываться и завершать треньку.
Дальше тренироваться не имеет смысла, особенно в начале сезона. (вариант с часовым отдыхом и второй тренькой пропустим),
Собственно, по началу 7-ого интервала уже видно, что я "никакосовый", и три минуты уже мало для восстановления.




Как это отловить?!

1. Слушать себя. Не мотать головой. Во время сдавать смены
2. Запомнить своё состояние (ср. скорость, ср. пульс) на предыдущем интервале. Сравнить с текущим.
3. Раньше 45 минут не начнётся (гликоген, все дела...). Если устали со вчера - начнётся сразу.
4. Умные приборы. Для Garmin есть приложения отслеживания VO₂max или MET

[DenVik]

А сплиты по минутам и графики какая программа рисует? Просто в страве сейчас только график мощности есть, а гармин выдает данные только по текущей тренировке, никак не отслеживая прогресс. Вот и хочу понять, какими инструментами удобнее пользоваться. Смотрю еще стравистикс для стравы, там неплохое представление прогресса и текущей формы, но сплитов по мощности тоже нет.

[Rower2]

А сплиты по минутам и графики какая программа рисует? Просто в страве сейчас только график мощности есть, а гармин выдает данные только по текущей тренировке, никак не отслеживая прогресс. Вот и хочу понять, какими инструментами удобнее пользоваться. Смотрю еще стравистикс для стравы, там неплохое представление прогресса и текущей формы, но сплитов по мощности тоже нет.

http://www.trainingpeaks.com/

[WindRider]

[*]30 секунд: Открываем чакры, 780 ватт (350-360% FTP), каденс ниже 50 стараемся не опускать, только сидя!

А если FTP овер 300 то это 6 спринтов по 30 сек более киловата и так шесть дней подряд еще толком не начав сезон? Прям гит какойто. Так и чакры можно закрыть на месяц а то и пару без трековой специализации.

[pavlinux]

Так и чакры можно закрыть на месяц

Не закроешь. Одобрено союзом Педиатров ©
Полные курс этой камасутры вообще 10-недель.

Противный, нудный, скучный план, правда? Никто не верит, что работает.
И самое интересное, что ничего кроме этого делать нельзя.

[Vertexshader]

Противный, не противный, а 350% FTP в течении 30 c. делать едва ли возможно. Ты бы в таблички какие поглядел, прежде чем обнародовать такое.

[pavlinux]

делать едва ли возможно.

Нефига было пропускать силовые тренировки Чем всю зиму занимался? В Звифте за ботами катал?