хороший план, начало штырить. Какое-то другое ощущение ушатанности после треньки, нежели чем от классической раскачки. Нет желания упасть в сауну и не шевелится.
хороший план, начало штырить. Какое-то другое ощущение ушатанности после треньки, нежели чем от классической раскачки. Нет желания упасть в сауну и не шевелится.
Так, у кого завтра вторая неделя силовых - делают силовые см п. 1.
У кого 1-ая неделя интенсивного периода:
Кто может делать две треньки в день переходим к п.1, кто не может к п. 2:
1. С утра (до 11 часов)
- 40-60 минут: на минимально возможном пульсе, 120 и ниже., каденс 50-70, передачу где перекос меньше, главное пульс
2. 6 ДНЕЙ ПОДРЯД. СТРОГО. Меньше ну никак нельзя, эффекта не будет.
- 10-15 минут: Раскатка, 50% FTP, 80-85 каденс, следим за пульсом, выше 140 (2.9 зоны) не гоним.
- 6 раз! (не больше, не меньше):
- 30 секунд: Открываем чакры, 780 ватт (350-360% FTP), каденс ниже 50 стараемся не опускать, только сидя!
- 4 минуты: Отдых, 35% FTP, 80-85 каденс
- 10-15 минут: Закатка, 35% FTP, 80-85 каденс, снижаем пульс.
Дальше 2 дня отдыха. И 3-4 классические 20-минутные интервалы. (иль классику не хотите? инноваций?)
Последний раз редактировалось pavlinux; 13.03.2017 в 23:43.
У меня только один вопрос ко всем — а вам правда просто больше кататься уже не помогает?
No brain no fear!
В идеале хотелось бы кататься максимально быстро, при этом не катаясь вообще. Очевидно же!
У гусева так-то другие цели
Секретное. Не расскажу. И так много написал.
---------- Добавлено в 15:40 ---------- Предыдущее сообщение было в 15:38 ----------
Видюшка для теории, Гусев да, шатает быстро, постановка стоп, колени...
Лучше всего не смотреть, а идти в зал и ловить напряг нужных мышц.
Сколько смотрел разных видео, - бесполезно. Пока сам не прочувствуешь.
---------- Добавлено в 15:41 ---------- Предыдущее сообщение было в 15:40 ----------
35 минутная тренька, меньше уже некуда.
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)