План тренировок by Pavlinux. Inc. - Страница 5
+ Ответить
Страница 5 из 38 ПерваяПервая ... 34567101535 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 41 по 50 из 379

Тема: План тренировок by Pavlinux. Inc.

  1. #41

    По умолчанию

    хороший план, начало штырить. Какое-то другое ощущение ушатанности после треньки, нежели чем от классической раскачки. Нет желания упасть в сауну и не шевелится.

  2. #42

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от wave_generator Посмотреть сообщение
    хороший план, начало штырить
    Глубоко затягивался?
    No brain no fear!

  3. #43

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Juggernaut Посмотреть сообщение
    Глубоко затягивался...:





    Так, у кого завтра вторая неделя силовых - делают силовые см п. 1.

    У кого 1-ая неделя интенсивного периода:

    Кто может делать две треньки в день переходим к п.1, кто не может к п. 2:

    1. С утра (до 11 часов)
    • 40-60 минут: на минимально возможном пульсе, 120 и ниже., каденс 50-70, передачу где перекос меньше, главное пульс

    2. 6 ДНЕЙ ПОДРЯД. СТРОГО. Меньше ну никак нельзя, эффекта не будет.
    • 10-15 минут: Раскатка, 50% FTP, 80-85 каденс, следим за пульсом, выше 140 (2.9 зоны) не гоним.
    • 6 раз! (не больше, не меньше):
      • 30 секунд: Открываем чакры, 780 ватт (350-360% FTP), каденс ниже 50 стараемся не опускать, только сидя!
      • 4 минуты: Отдых, 35% FTP, 80-85 каденс
    • 10-15 минут: Закатка, 35% FTP, 80-85 каденс, снижаем пульс.



    Дальше 2 дня отдыха. И 3-4 классические 20-минутные интервалы. (иль классику не хотите? инноваций?)
    Последний раз редактировалось pavlinux; 13.03.2017 в 23:43.

  4. #44
    Веломаньяк Аватар для Maytan
    Байк
    Фокус, Фуджи, Сарма и ФРМ
    Адрес
    Южное побережье Ледовитого океана
    Сообщений
    479
    Записей в дневнике
    9

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от pavlinux Посмотреть сообщение
    6 раз! (не больше, не меньше)
    а че так?

  5. #45

    По умолчанию

    У меня только один вопрос ко всем — а вам правда просто больше кататься уже не помогает?
    No brain no fear!

  6. #46

    По умолчанию

    В идеале хотелось бы кататься максимально быстро, при этом не катаясь вообще. Очевидно же!

  7. #47

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от pavlinux Посмотреть сообщение
    Можно слегка шатать Главное - чтоб мышца 40 сек. была в напряге.


    Мяса много вырастит. А нам потом всё это в подъёмы возить


    https://www.youtube.com/watch?v=z4OBZE_Vshs

    Вот тут Селуянов рекомендует шатать, но у меня это уже не работает "волшебного жжения" нет,
    если увеличиваю вес до 180-200 кг, то я его максимум 2-3 раза выжму. Поэтому удерживаю.
    Гусев делает не правильно, по статодинамике лучше Кравцова смотреть. Действующий жимовик, в не физик в шортиках

  8. #48
    Веломаньяк Аватар для Velzevul
    Байк
    Scott Spark
    Адрес
    БелаяРусь
    Сообщений
    364
    Записей в дневнике
    1

    По умолчанию

    У гусева так-то другие цели

  9. #49

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Vertexshader Посмотреть сообщение
    В идеале хотелось бы кататься максимально быстро, при этом не катаясь вообще. Очевидно же!
    Так-то да, но для этого у нас есть тема "как прибавить"
    No brain no fear!

  10. #50

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Maytan Посмотреть сообщение
    а че так?
    Секретное. Не расскажу. И так много написал.

    ---------- Добавлено в 15:40 ---------- Предыдущее сообщение было в 15:38 ----------

    Цитата Сообщение от Joverta Посмотреть сообщение
    Гусев делает не правильно
    Видюшка для теории, Гусев да, шатает быстро, постановка стоп, колени...

    Лучше всего не смотреть, а идти в зал и ловить напряг нужных мышц.
    Сколько смотрел разных видео, - бесполезно. Пока сам не прочувствуешь.

    ---------- Добавлено в 15:41 ---------- Предыдущее сообщение было в 15:40 ----------

    Цитата Сообщение от Vertexshader Посмотреть сообщение
    В идеале хотелось бы кататься максимально быстро, при этом не катаясь вообще. Очевидно же!
    35 минутная тренька, меньше уже некуда.

+ Ответить

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Похожие темы

  1. План тренировок для Велокросса
    от ivelo в разделе Велокросc, грэвел и др.
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 01.04.2015, 15:46
  2. есть ли в Куркино трассы для xc тренировок? (+)
    от Dervish в разделе Московская область
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 12.05.2011, 14:15
  3. План тренировок
    от mmm106 в разделе Велосипедное
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 21.02.2009, 14:01
  4. ПЛАН МЕРОПРИЯТИЙ ФВСР на 2006 год
    от Клубника в разделе Мероприятия
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 18.11.2005, 18:01
  5. Осень пришла... Посему - предварительный план апгрейда :)
    от VAVka в разделе Технические вопросы
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 14.09.2005, 10:44