План тренировок by Pavlinux. Inc. - Страница 3
+ Ответить
Страница 3 из 38 ПерваяПервая 1234581333 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 21 по 30 из 379

Тема: План тренировок by Pavlinux. Inc.

  1. #21

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Juggernaut Посмотреть сообщение
    НИЧОСИ! Это как Филз будешь.
    Аэробное конешн //FIXED

    ---------- Добавлено в 16:33 ---------- Предыдущее сообщение было в 16:32 ----------

    Цитата Сообщение от invader2 Посмотреть сообщение
    На первой гистограмме "Периодизация" высота столбиков - часы тренировки или что?
    Нагрузка, ща распишу.

    ---------- Добавлено в 16:35 ---------- Предыдущее сообщение было в 16:33 ----------

    Цитата Сообщение от Veetwolff Посмотреть сообщение
    То есть Паша обещает, лучший результат уже на Рубежах обороны?
    А вот х.з., как делать подводку. Если к Рубежу, тогда про Обнинск забыть., если Обнинск, то Рубеж будет как интенсивная тренька.

    ---------- Добавлено в 16:36 ---------- Предыдущее сообщение было в 16:35 ----------

    Цитата Сообщение от Небесный Посмотреть сообщение
    А это можно реально гаджетом посчитать?
    https://ru.wikipedia.org/wiki/Биоимпедансометрия

    Как и вся любительская мед. электроника, абсолютные цифры не точные, смотреть за динамикой.
    Последний раз редактировалось pavlinux; 07.03.2017 в 16:42.

  2. #22

  3. #23

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Veetwolff Посмотреть сообщение
    Надо ехать на правильные сборы)
    Укатаю народ тут, без всяких ваших Кипров

    ---------- Добавлено в 18:19 ---------- Предыдущее сообщение было в 18:17 ----------

    Во, а нарисую-ка я лучше Адаптивную периодизацию, нафиг эти дедовские методы.

  4. #24

    По умолчанию

    Паше пора на тренерскую работу

  5. #25

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от stroff Посмотреть сообщение
    Паше пора на тренерскую работу
    Ну я это, того,... почти уже http://ws-sport.ru/
    Так что, кто хочет индивидуально - weлкам!

    ---------- Добавлено в 19:05 ---------- Предыдущее сообщение было в 00:08 ----------



    Вариабельность вчера и сегодня (но уже 7-ка) Поэтому вчера делал жим платформы на квадрицепсы, сегодня на жо...у.
    Последний раз редактировалось pavlinux; 08.03.2017 в 00:11.

  6. #26

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от pavlinux Посмотреть сообщение
    Вариабельность
    мне постоянно пишет "you should be able to train harder and handle more stress today"
    ни разу ещё другого не было ((

  7. #27

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Timber Wolf Посмотреть сообщение
    мне постоянно пишет "you should be able to train harder and handle more stress today"
    ни разу ещё другого не было ((
    Халявишь на треньках

    Но лучше всё таки юзать Cardiomood, он умеет Индекс Баевского ((SI) stress-index) считать

    ---------- Добавлено в 16:47 ---------- Предыдущее сообщение было в 16:08 ----------

    Четверг ... День 4-й. Вариабельность зелёная, на 10, ...
    Грубо говоря, "укататься до потери сознания" в спортзале тяжело, да и ещё чтоб вариабельность просела.
    Быстрее наступит утомление, когда вес уже не потянешь.

    Сегодня работа над второстепенными мышцами ног. (двуглавая, латеральная, приводящие).
    Тут всё сложно, раздельно их тяжело нагрузить, обязательно "зацепит" более сильные.
    Самое подходящее - это сгибание ног лёжа на пузе. Там надо поймать момент когда ещё не задействована ж...па и уже - икры.
    Мне ваще дико повезло, у меня в фитнесе нет такого тренажера (первый раз такое).
    Второе - румынская тяга, выпады с весами и всякие приседания.

    Делаем всё в статодинамическом режиме, как завещал великий Селуянов:
    40 сек. медленно умираем, 30 сек. отдыхаем, так 5 раз, 5-10 минут аэробный перекур. 5-9 подходов

    Вложение 429159 Вложение 429160 Вложение 429161

    В выпадами маленький нюанс - заднюю ногу надо сгибать не прямо по вертикали, а по диагонали к центру.
    Сзади будет вид, как-будто колено подкашивает в центр.



    За неделю должно было получиться как-то так.

    Последний раз редактировалось pavlinux; 09.03.2017 в 17:24.

  8. #28
    Веломаньяк Аватар для Maytan
    Байк
    Фокус, Фуджи, Сарма и ФРМ
    Адрес
    Южное побережье Ледовитого океана
    Сообщений
    479
    Записей в дневнике
    9

    По умолчанию

    Крутяк!

  9. #29

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Maytan Посмотреть сообщение
    Крутяк!
    Седня в фитнесе народу было, шо ппц. К тренажёрам очередь.
    Я сп...л гриф и два блина по 10 кг. спрятался в углу и два часа делал румынскую тягу.

  10. #30
    Веломаньяк Аватар для Maytan
    Байк
    Фокус, Фуджи, Сарма и ФРМ
    Адрес
    Южное побережье Ледовитого океана
    Сообщений
    479
    Записей в дневнике
    9

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от pavlinux Посмотреть сообщение
    После силовой либо активных отдых либо что-то аэробное на 1-1.5 часа.
    меня вот эта надпись смущает. Селуянов рекомендует делать силовую развивающую вечером перед днем отдыха. Даже заминку не больше 15 минут, чтобы "гормоны не вымывались". И перед сд подходом делать 10 "движений" с рабочим весом со свободным Ио в полной амплитуде. Печь, конечно, не начнет, но впечатлять начнет раньше. И вообще, я заметил что сд со свободными весами в многосуставных упражнениях не очень эффективно. Эффективнее изолированно, еще и по одной ноге брать. Но это лично как по мне. Исключительно на сд нарастил за 2 года 3см в бедре.
    И раз уж пошла такая пьянка - удержание метод, с точки зрения ВНС - не эффективный, какая - никакая амплитуда должна быть. МОжет я чего недопонял твоей интерпретации.. Я особо статикой не занимался, по своему опыту ничего не могу сказать.
    В целом - интересно. Есть над чем подумать.
    А почему плиометрику потом? Они как раз должны помочь тут в тонизирующем режиме.
    Последний раз редактировалось Maytan; 10.03.2017 в 03:33.

+ Ответить

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Похожие темы

  1. План тренировок для Велокросса
    от ivelo в разделе Велокросc, грэвел и др.
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 01.04.2015, 15:46
  2. есть ли в Куркино трассы для xc тренировок? (+)
    от Dervish в разделе Московская область
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 12.05.2011, 14:15
  3. План тренировок
    от mmm106 в разделе Велосипедное
    Ответов: 2
    Последнее сообщение: 21.02.2009, 14:01
  4. ПЛАН МЕРОПРИЯТИЙ ФВСР на 2006 год
    от Клубника в разделе Мероприятия
    Ответов: 22
    Последнее сообщение: 18.11.2005, 18:01
  5. Осень пришла... Посему - предварительный план апгрейда :)
    от VAVka в разделе Технические вопросы
    Ответов: 20
    Последнее сообщение: 14.09.2005, 10:44