План тренировок by Pavlinux. Inc.

[Aleksey.z]

Неспешно набирается группа для тренировок на велотреке
под чутким контролем и руководством тренера ФВСР по МТБ.

• Два-три занятия в неделю, с ноября до апреля.
• План рисуется мной. Утверждается тренером. Катаем.
• Ничего волшебного не ждите, КМС в апреле у вас не будет.
• Будет правильно проведенная зима.
• По цене, примерно 1000 за одна тренировку. Если блоком на 10-12 недель (меньше не рекомендую) естественно дешевле.

Из железа:

• Чисты, шоссейный, трековый, сингл/фикс велосипед на сликах.
• Велокомп со скоростью/секундомером и пульсом.
• Шлем.

Дополнительно:

• - Если наберётся группа из 8-10 чел., устроим льготное тестирование на лактатные зоны, МПК.
• - Тоже самое с посадкой, подбор стелек, сидушки.
• - Владельцам Garmin Edge 520 и дальше, Fenix 2 ... и дальше, Forerunner 230 и дальше, - анализ вариабельности ритма.*
  * Тут отдельная тема: потребуются тренировочные, утренние и вечерние 5-минутные замеры вариабельности.
  На выходе рекомендации по восстановлению и уровням нагрузок на треке. По сути, это некая персонализация тренировочного плана.
  Примерно 5 тыр/месяц.

Точные даты начала пока неизвестны. Но планируется вводная лекция по плану тренировки, правилам поведения на треке,
с выслушиванием пожеланий и выдачей ... рекомендаций.

Кто не был ни разу на треке - ничего там страшного, главное зиг-загом не шататься.

Контакты:
ЛС - тут
Telegram: https://t.me/pavlinux
Facebook: https://www.facebook.com/dixlor
сТрава: https://www.strava.com/clubs/pavlinux

Оставлю заявку, меня запишите в группу, но посещать готов только после обеда, днем или вечером так как люблю поспать утром.

[pavlinux]

меня запишите в группу

Блин, давайте куда-нить в одно место группироваться. А то, кто в личку, кто в скайп, кто в вайдер, вассап, телеграм ...

Facebook у всех есть? Группа https://www.facebook.com/groups/182160975690857/

[DenVik]

В общем докладываю. Попробовал в конце другой не очень напряжной трени после небольшого отдыха, короче все по уму. Хотел выставить 250% ФТП, а хренушки, программа позволяет максимум 200%. Решил выставить в ваттах, и здесь облом, больше 600 не дает. Можно было обмануть, выставить фтп повыше в настройках, чтобы на 200 получилось реальных 250, но не стал уже заморачиваться, сделал на пробу один интервал 600 ватт на 35 секунд. По ограничениям напишу разработчикам, но подозреваю они не зря такие
Итого, условные 600 ватт я смог выкрутить 30 секунд, потом меня резко рубануло, но до этого момента вроде нормально крутил. Запись показала, что пик в начале интервала был на 679 ватт, а средняя мощность составила всего 528 ватт, но это с учётом последних 5 секунд на ноле.
Теперь хочу создать тренировку для родной утилиты такса и проверить с ней. Сделаю 3-4 интервала 250% на 30 секунд и посмотрю что получится выкрутить и насколько точно нео будет держать такую нагрузку. В целом мой скепсис сменился умеренным оптимизмом. 250% от ФТП все же можно выкрутить, хотя и очень недолго.

[paha-1]

DenVik, у тебя 240? фтп

[pavlinux]

Сделаю 3-4 интервала 250% на 30 секунд

6 надо, иначе рианодин не попрёт.

потом меня резко рубануло

Если после каждого повтора хочется кого-нить убить, мысли о бренности бытия, забить на велосипед и спорт, смотришь в сторону дивана,... - значит всё правильно делаешь.

[Инди]

даже 125% на 2.5 минуты зашли довольно тяжело

правильно, потому что это дофига

125% FTP, с пропорциями работа/отдых 1/1, длинной 30сек-4 минуты.

интервалы НАСТОЛЬКО разной длины (они различаются в ВОСЕМЬ раз!) делаются на сильно разной интенсивности
И 3-5 минут уж точно не на 125%. 105-115%, где-то так...

---------- Добавлено в 18:15 ---------- Предыдущее сообщение было в 18:14 ----------

значит всё правильно делаешь

ага, если хочешь докататься до перетрена, и забить на велосипед на месяц-другой, а то и годик )

[pavlinux]

ага, если хочешь докататься до перетрена, и забить на велосипед на месяц-другой, а то и годик )

Раздел шоссе рядом, вам такие вообще не надо.

[DenVik]

DenVik, у тебя 240? фтп

Страва в графике мощности по состоянию на сейчас пишет 242. Максимально за год рисовала 269. Если отталкиваться от максимальной мощности на 20 минут, которая была показана на 30-минутной разделке, и вычесть классические 5%, то должно быть ближе к 280. А тут еще и Нео рисует на 15-20 ватт выше стэйджес, с которым я ездил на улице. Так что хз на самом деле... Просто в связи с различными обстоятельствами вторая половина сезона у меня пошла насмарку, нормально тренить не получалось, и где я нахожусь сейчас вопрос даже для меня. Как выздоровлю от простуды, попробую сделать тест фтп на нео, потому что на дороге сейчас его делать уже прохладно, надышаться можно холодного воздуха и употеть в теплой одежде.

[paha-1]

Страва ему рисует =)) уморил

[pavlinux]

уморил

да нормально там всё, +/- 10 ватт от лабораторных.

---------- Добавлено в 06:44 ---------- Предыдущее сообщение было в 06:42 ----------

Лучше конешн поставить Stravistix, там более точная формула, по Коггану.