План тренировок by Pavlinux. Inc.

[paha-1]

5 по 5мин на 350 Вт построены из расчёта 320 фтп

[pavlinux]

Тренировки по мощности отменяются. Теперь только пульс

[paha-1]

Но 320/0.95 20 мин я не выручу

[skiman1985]

Пока тут Паха, Джуггер и Горелов мерятся пипками... мы продолжаем их тайно и спокойно укатывать...

Начинаем разгон к Рубежу Обороны, ну и к Винегрету за одно.

• Все дни будут состоять из двух тренировок. Пропускать можно, но не нужно, только утренние.
• 3 недели и 3 дня (27 марта — 21 апреля)
• 8 дней подводки (22 — 28 апреля)
• Понедельник и пятница — выходные.
• Расчёты идут от: Лактатного порога ( он же АнП) = 165 уд/мин.
• Сокращение: 6 x 10 @ 5 означает: 6 повторов по 10 минут, через 5 минут отдыха.
• Сокращение: 155-160@110P означает: Пульс основного интервала 155-160 уд/мин., пульс отдыха 110 уд/мин.

Неделя I

	Описание	Пульс	Каденс
Вторник (утро)	35 минут интервал	110-125	75-80
Вторник (вечер)	10 минут, раскатка 5 x 12 @ 3 10+ минут, закатка	125-140 157-160@125 110-125	80-85
Среда (утро)	10 минут 10 минут 10 минут	117-128 122-131 110-125	70-80 90-100 70-80
Среда (вечер)	10 минут, раскатка 4 x 15 @ 5 10+ минут, закатка	120-140 170-172@132 110-125	80-85
Четверг (утро)	10 минут 8 минут 10 минут	125-140 160-165 100-125	70-80 90-100 70-80
Четверг (вечер)	10 минут, раскатка 3 x 25 @4 10+ минут, закатка	120-140 150-160@130 110-125	80-85

До среды

---------- Добавлено в 04:21 ---------- Предыдущее сообщение было в 04:15 ----------

P.S. В свои цифры можно преобразовать разделив свой АнП на 165 и умножив все мощности на этот коэффициент.

Например, в четверг вечером, пульс 142-150@130P, при АнП = 175 (175/165 = 1.06), => 142-150@130 x 1.06 = 151-159@137

Осталось самое сложное и трудоемкое - заставить себя принять участие в этих стартах

[pavlinux]

Осталось самое сложное и трудоемкое - заставить себя принять участие в этих стартах

Кому надо табличку в Ваттах - пишите в личку.

---------- Добавлено в 03:50 ---------- Предыдущее сообщение было в 02:01 ----------

В субботу лезем в гору, три раза, 3+ часа.

раскатка: 10-15 минут, пульс 120-140, каденс 75-80
Гора: 3 раза x 50 минут @ 10 минут отдыха, каденс 60-65 (крайние звезды), пульс 85-105% АнП
закатка: ~15 минут, пульс 90-120, каденс 80

[DenVik]

Я 350 ток по 5 мин кручу, какие 15, в реанимации окажусь на 7ой мин

Ха, у меня по графикам проблема наоборот. Я тоже могу 350 крутить 5 минут, но фтп у меня пока в районе 240 всего. То есть, короткие интервалы я могу крутить гораздо выше своего фтп, а потом примерно после 8 минут идет резкий провал и почти ровная линия вплоть до часа (60 минут) на графике мощности. Ну и максимальная кратковременная мощность пока тоже не впечатляет, хотя с ней сложнее, достоверно замерить нечем.
На днях попробовал покрутить интервалы на фтп, и как-то вообще практически без эмоций и страданий получилось 20+10+7+7 минут, даже не понял, как говорится, что это было. Зато после варианта с 30сек на максимум+15сек отдых на 6 раз и 3 серии через 3 минуты хотелось блевать и красные круги перед глазами.

[paha-1]

ты попробуй 5*5min*350W отдых на 180W 5 min
доложишь. я вчера 4 и 5 завалил, выдал средней 330 и 315 W
ну и попробуй просто покрутить 30 мин 300W

[DenVik]

300ватт я смогу максимум 10 минут, потом все, глаза на лоб и полный стоп, как рыба, которую на лед выбросили. Какие 30 минут, ты о чем? У меня на 30 минутах в лучшем случае 255 выйдет, и то при условии, что я свеж как огурчик. А вот 350 можно было бы попробовать, но тупо негде у нас. Станка у меня нет, приходится крутить такие интервалы в холмики 4-5%, чтобы попытаться сделать 5 таких интервалов, придется кататься вверх-вниз и разворачиваться в неположенном месте, что на трассе федерального назначения чревато... Но уверен, что 3 по 5 я вывезу 100%, вот 4 и 5 тоже под вопросом, успею ли восстановиться.

[paha-1]

неее, без станка конечно фигня.

[skiman1985]

Кому надо табличку в Ваттах - пишите в личку.

---------- Добавлено в 03:50 ---------- Предыдущее сообщение было в 02:01 ----------

В субботу лезем в гору, три раза, 3+ часа.

раскатка: 10-15 минут, пульс 120-140, каденс 75-80
Гора: 3 раза x 50 минут @ 10 минут отдыха, каденс 60-65 (крайние звезды) (FTP 85-105%)
закатка: ~15 минут, пульс 90-120, каденс 80

http://i89.fastpic.ru/big/2017/0327/...2d5ce9cf6f.png

Хм.....ну я как бы тот еще дрищ, но 3 раза по 50 минут.....на такой высокой моще........а ты тут нигде не ошибся? =) Я темповую тренировку делаю 45 минут на 76-90% of FTP и это нифига не просто, но я делаю на каденсе 90 ( https://www.strava.com/activities/910414678 )