1). Передаточное соотношение для занятия необходимо в пределах 1.2-1.4, т.е. если у вас на системе 32т звезда, то на кассете надо ставить 25т и получится 1,28. ( 32 делим на 25 = 1,28).
2). Высота седла для занятия должна быть ниже максимального примерно на 10-12см. Это позволит с минимальными проблемами осваивать весь курс базового занятия на практике.
3). Разогрев. Необходимо и обязательно!!!
15-20 минут «покрутить педали» до занятия.
На «холодную» заниматься вредно для суставов и мышц, да и в целом нехорошо.
4). Будет полезно, но не обязательно, если перед выездом на занятие или по пути вы сделаете небольшой комплекс упражнений на турнике.
4.1 Подтягивания обычным хватом 2 по 10 или 4 по 5.
4.2 Подтягивания узким обратным хватом 2 по 5
4.3 Вис на перекладине с поднятием ног 2 по 4 – укрепляем мышцы живота.
4.4 Вис на перекладине с прогибом спины – пятки тянем назад 2 по 4 - укрепляем мышцы поясницы.
5). Выбор педалей, обуви и Ко.
Хорошим вариантом педалей для занятия являются нормальные топталки по типу dmr v8 - v12 или пластиковые топталки по их подобию.
Если на педалях металлические шипы – советую обзавестись хотя бы защитой голени, а лучше с защитой колена в купе.
Большее внимание на подготовке к освоению базовой техники советую уделить выбору правильной обуви. Отвратительный вариант резино-пластиковых педалей с беговыми или прогулочными кроссовками. Так же на занятии будет неуместно использование обуви «шоссейного типа» для контактных педалей из-за излишней жесткости. Советую подобрать к вашим педалям подходящую велосипедную обувь для кк, трейла, эндуро или дх.
Если у вас контактные педали, то вам должно быть на них комфортно и вы умели быстро выстегиваться с них на уровне приобретенного рефлекса.