Велосипед, как фитнес, сколько времени в день?

[Иваныч55]

Всем привет! Сколько времени в день, или какое расстояние в день, нужно проехать для поддержания в норме ССС, мышц, общего тонуса! По бегу в свое время, были рекомендации 2 мили в день (2,4 км), или 6 кругов по стадиону. А какие есть рекомендации для велосипедистов?

[Fleogan]

Езжу на работу, туда-сюда в день выходит от 30 км. Говорят - похудел, похорошел и подтянулся...
Главное, не тошнить по тротуару 15 км/ч, а вваливать, насколько организм позволяет.

[Злой Бонифаций]

Всем привет! Сколько времени в день, или какое расстояние в день, нужно проехать для поддержания в норме ССС, мышц, общего тонуса!

Таки вопрос в том, какая скорость, какой пульс.

Если интервальные тренировки лупить, то часа - выше крыши (включая разминку-заминку).
Если тошнилово до ларька и обратно - очень сильно больше нужно.

P.S. 2 мили - это 3,2км, вообще-то, и 8 кругов. Ну если совсем не спеша - это 18 минут делов. Потянет на разминку.
2,4км - ~15 минут
Что можно этим "поддержать" ?

Это типа что бы и не делать ничего, и при этом успокаивать себя "занимаюсь фитнессом, ССС и мышцы в норме?

[Jambozzy]

Всем привет! Сколько времени в день, или какое расстояние в день, нужно проехать для поддержания в норме ССС, мышц, общего тонуса! По бегу в свое время, были рекомендации 2 мили в день (2,4 км), или 6 кругов по стадиону. А какие есть рекомендации для велосипедистов?

Не меньше часа. а там сколько проедите, столько проедите.
Только нужно понимать, что езда в теме "я еду по бульвару" - типа 2 раза крутанул и едешь это не то, что требуется.
В идеале нужно купить пульсометр и держать пульс хотя бы в "Жиросжигающей зоне". Хотя бы по этому калькулятору рассчитанной.

были рекомендации 2 мили в день (2,4 км)

Бег и езда не велике - это разные формы нагрузки. в том плане, что при беге\ходьбе по филонить не выйдет "педали" все время крутить нужно.

---------- Добавлено в 12:21 ---------- Предыдущее сообщение было в 12:19 ----------

а вваливать, насколько организм позволяет.

не-не... это не то немного.
Это подходит для тренировок а не для ОФП. Тут легко палку перегнуть, особенно если речь уже не о "мальчике" а о дядечки типа меня. Особенно, если не имеешь постоянной физ нагрузки.

[Fleogan]

не-не... это не то немного.
Это подходит для тренировок а не для ОФП. Тут легко палку перегнуть, особенно если речь уже не о "мальчике" а о дядечки типа меня. Особенно, если не имеешь постоянной физ нагрузки.

Э... Дык и я, в общем, не пацан, чай уже 4-й десяток за экватор перевалил. Может, немного непонятно выразился... Не до потемнения в глазах, а так, чтоб и тяжело было, и при этом не было такого, ощущения, что вот щас ты через пару сотен метров сдохнешь. Скажем так: ездить в максимальном темпе, который ты можешь держать более или менее продолжительное время, а не по-спринтерски, конечно.

[Jambozzy]

так, чтоб и тяжело было, и при этом не было такого, ощущения, что вот щас ты через пару сотен метров сдохнешь.

все верно. Просто не все этот порог могут определить, особенно по началу. А "перетренероваться" очень просто, особенно на велосипеде. Поэтому и говорю ,что лучше заиметь пульсометр, благо вещь копеечная (если на али брать к примеру).

Дык и я, в общем, не пацан

уже не о "мальчике"

это "вообще" было сказано, без привязки к личности

[Злой Бонифаций]

все верно. Просто не все этот порог могут определить, особенно по началу. А "перетренероваться" очень просто, особенно на велосипеде.

Человеку, который считает что 15 минут бега в день достаточно для поддержания тонуса мышц и ССС, перетренироваться невозможно в принципе.

[Jambozzy]

перетренироваться невозможно в принципе.

То есть если он с места, без разминки рванет свои 2.5 Км как 100м то если добежит - ничего страшного, не перетренеровался значит. Понятно.

[Ленивец]

Ни разу не спортЦмен, классическая группа здоровья. Утром час до работы, обратно вечером час-полтора-два в зависимости от настроения. Для меня это оптимум, времени требует минимум, мотор позволяет забежать на пятнадцатый этаж, конечно, запыхавшись, но не с выпученными глазами и языком на плече.

[Иваныч55]

Не меньше часа. а там сколько проедите, столько проедите.
Только нужно понимать, что езда в теме "я еду по бульвару" - типа 2 раза крутанул и едешь это не то, что требуется.
В идеале нужно купить пульсометр и держать пульс хотя бы в "Жиросжигающей зоне". Хотя бы по этому калькулятору рассчитанной.



Бег и езда не велике - это разные формы нагрузки. в том плане, что при беге\ходьбе по филонить не выйдет "педали" все время крутить нужно.

---------- Добавлено в 12:21 ---------- Предыдущее сообщение было в 12:19 ----------


не-не... это не то немного.
Это подходит для тренировок а не для ОФП. Тут легко палку перегнуть, особенно если речь уже не о "мальчике" а о дядечки типа меня. Особенно, если не имеешь постоянной физ нагрузки.

Спасибо за ссылку. Интересный расклад по пульсовым зонам!