[Шоссе] Хочу прибавить ногами! А как?

[Synopsis]

заглохла интересная тема, видно все кто хотел, уже прибавили,

А я вот спрошу, как лучше тренировать разделку?

Цель: 10км проехать за 15 минут. (40км\ч средняя)

Например интервалами 3х5минут или что то другое.
Как плавно подвести организм к такой нагрузке?

Самое первое учить развороты делать быстро и без потери средней скорости
Думаю интервалы надо на 41-42км/ч делать, как раз и нагрузка в 4-5зоне ЧСС будет наверняка

[Velorider]

Цель: 10км проехать за 15 минут. (40км\ч средняя)
Например интервалами 3х5минут или что то другое.

Интервалами 1x15 минут

[Foil]

А я вот спрошу, как лучше тренировать разделку?

Цель: 10км проехать за 15 минут. (40км\ч средняя)

Например интервалами 3х5минут или что то другое.
Как плавно подвести организм к такой нагрузке?

Короткие интервалы - финальная часть подготовки.
Когда уже сделана остальная работа.
Или когда уже есть несколько лет интенсивных тренировок.

[MoXHaTuK]

Короткие интервалы - финальная часть подготовки.
Когда уже сделана остальная работа.
Или когда уже есть несколько лет интенсивных тренировок.

ну мне именно добавить немного, до такой скорости. сегодня проехал один сегмент (он около 9км всего, с разворотом) средняя вышла 38,4.. а добавлять уже нечем, как в стену упёрся. по пульсу там запаса нет.

[kasyanov]

средняя вышла 38,4.. а добавлять уже нечем

Мда...
От этого до около 40 - как до Пекина раком....
Настаиваю на обряде НАХУА!

[Инди]

С одной стороны от 38 до 40 много.
С другой, если это на баране без всяких аэрофич, то.. лежак, шлем, комбез, даже недорогой, но плотно облегающий, хорошая резина (!) и вероятно 40 может получиться и без прибавок
Если будет пройдено НАХУА )

[MoXHaTuK]

мне именно на баране, без лежаков и аэрошлемов) сначала 40, потом чуть быстрее хочу.

[Mishka]

мне именно на баране, без лежаков и аэрошлемов) сначала 40, потом чуть быстрее хочу.

Тогда НАХУА обязателен. Всё-таки путь длиной в лет структурированных тренировок длиный... Со всеми откатами в случае болезни, лени. До Пекина раком и обратно три раза успеешь сходить.

[Gadskiy-papa]

Ну видимо вопрос о гладкости ног тут не уместен?

[PoMaHoL]

Ну видимо вопрос о гладкости ног тут не уместен?

Конечно не уместен..., когда в контексте НАХУА подразумеваются "колёса"!