Можно ли похудеть, катаясь на велике?

[Foil]

Да что вы носитесь с магнием как с писаной торбой. Его надо всего 4 мг на 1 кг веса. И его суточная норма всегда набирается в обычном рационе.

Обычно магния довольно мало в упакованной магазинной еде.
А он важен, и вовсе не потому что без него будут судороги.
Без него не усваивается витамин D, который часто бывает в дефиците при нашем климате.

[velikman]

Foil, фрукты и овощи использовать. Зачем эта упакованная магазинная еда? Пока едешь, чернослив и изюм мечешь.

[BlondyGirl]

BlondyGirl, про судороги и их профилактику я выше написал. Когда сводит ноги это называется тонические судороги.

люблю людей)
по интернету диагноз ставят)))
не видя "пациента"

про ваш личный опыт так выше и не увидела. ("про вымывание с потом после 1 раза внеделю 150 км",только не надо. это правда не тот уровень нагрузки на организм, когда "дергать" будет (этот вывод- из личного опыта))

[velikman]

BlondyGirl, у каждого из нас свой оригинальный водно-солевой обмен. Я питаюсь не рафинированной пищей, поэтому накапливаю много магния с едой.

Не "диагнозы ставят по интернету", а пишу возможные причины судорог.

[BlondyGirl]

Foil, фрукты и овощи использовать. Зачем эта упакованная магазинная еда? Пока едешь, чернослив и изюм мечешь.

ну и как бы в сухофруктах в среднем 70-100 мг на 100 гр))
если считаем, что усваивается 45%, при норме 400-
надо скушать более 0,5 кг суховруктов.
(можно, но не особо вкусно под конец будет))

---------- Добавлено в 11:55 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:54 ----------

BlondyGirl, у каждого из нас свой оригинальный водно-солевой обмен. Я питаюсь не рафинированной пищей, поэтому накапливаю много магния с едой.

Не "диагнозы ставят по интернету", а пишу возможные причины судорог.

блинчик с мясом- "не рафинированная" пища или овсянка в пакетике 35 гр?)))

---------- Добавлено в 11:59 ---------- Предыдущее сообщение было в 11:55 ----------

и это, нет, вы пишите не "возможные причины" а информацию с потолка без проверки и даже без указания что-то типа "личный опыт, повторять- на свой страх и риск")
и это как бы немного удручает.

[velikman]

BlondyGirl, блинчик с мясом ем далеко не каждый день. Сегодня будет чебурек. Сколько того вреда от 70 г замороженного с водой блинчика с мясом, если с ним я ем 400 г свежей капусты?

[aartamonov]

BlondyGirl, блинчик с мясом ем далеко не каждый день. Сегодня будет чебурек.

ежедневное потребление красного мяса увеличивает риск получения рака значительно. Если верить исследованиям. Про жареное масло вообще промолчу.

[АК74]

восполнение потерь магния из естественных источников:
-отруби пшеничные (590 мг)
-тыквенные семечки/мак (530 мг)
-семена подсолнуха (420 мг)
- какао бобы (400 мг)
Термическая обработка магний разрушит.

доза для спортсменов- 400 мг, (беременных, кормящих и тп) при этом из пищи усваивается примерно 35-40%
итого, если очень сильно захотеть- 200 гр. (+556*2=1112 ккал, для тех, кому важно) семечек тыквы по идее проблему "магниевого окна" закроют.

а еще есть всякий Донат магния (минералка)..

Возможно доза магния ещё больше. А потребность в калии на порядок больше, чем в магнии.

http://www.gcgie.ru/
Федеральное государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Головной центр гигиены и эпидемиологии ФМБА России» (ФГБУЗ ГЦГиЭ ФМБА России)

Уч пособие - ТЕХНОЛОГИЯ ПРОДУКТОВ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ - UP-TPSP.pdf
http://www.gcgie.ru/CSportM/UP-TPSP.pdf
32 страница
Потребности представителей циклических видов спорта в энергии и пищевых веществах в день
Велоспорт
Энергия допустим, 5500–6500 ккал для мужчин и 5000–6000 ккал для женщин
Магний, г 0,5-0,8
Калий, г 4,5-7,0
Футбол, Хоккей, Стрелковый спорт - Магний и Калий нужен не намного меньше.
Сборная таблица на 105 странице.

[BlondyGirl]

Возможно доза магния ещё больше. А потребность в калии на порядок больше, чем в магнии.

http://www.gcgie.ru/
Федеральное государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Головной центр гигиены и эпидемиологии ФМБА России» (ФГБУЗ ГЦГиЭ ФМБА России)

Уч пособие - ТЕХНОЛОГИЯ ПРОДУКТОВ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ - UP-TPSP.pdf
http://www.gcgie.ru/CSportM/UP-TPSP.pdf
32 страница
Потребности представителей циклических видов спорта в энергии и пищевых веществах в день
Велоспорт
Энергия допустим, 5500–6500 ккал для мужчин и 5000–6000 ккал для женщин
Магний, г 0,5-0,8
Калий, г 4,5-7,0
Футбол, Хоккей, Стрелковый спорт - Магний и Калий нужен не намного меньше.
Сборная таблица на 105 странице.

о. спасибо! (более актуальные таблички))

[velikman]

aartamonov, так то при ежедневном... Я даже 1 яйцо каждый день не ем. Блинчик или чебурек 2-3 раза в неделю.