Новый сезон - новые заморочки. Насколько совместим тренажерный зал и велосипед?

[MichaelT]

Всем доброго дня.
Озадачился тут таким вопросом... В "не сезон" занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю. Один день выделен на проработку ног, куда входят следующие упражнения (все по 3х15):

• Приседания со штангой
• Сгибание ног в тренажере
• Разгибание ног в тренажере

В прошлом сезоне катался до 200км в неделю (не профессионал ). С потеплением и началом поездок на велосипеде задумался не слишком ли сильны будут нагрузки на колени и ноги в целом? Может стоит как-то скорректировать программу в тренажерном зале что бы не порвать что не следует?

[Igor_Ka]

Всем доброго дня.
Озадачился тут таким вопросом... В "не сезон" занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю. Один день выделен на проработку ног, куда входят следующие упражнения (все по 3х15):

• Приседания со штангой
• Сгибание ног в тренажере
• Разгибание ног в тренажере

В прошлом сезоне катался до 200км в неделю (не профессионал ). С потеплением и началом поездок на велосипеде задумался не слишком ли сильны будут нагрузки на колени и ноги в целом? Может стоит как-то скорректировать программу в тренажерном зале что бы не порвать что не следует?

Сам тоже занимаюсь в тренажерке, упор делаю на вело-лыжные упражнения. По поводу "укрепления" коленей проконсультируйся с тренером, лично от меня - следующее упражнение: ноги ставишь чуть шире плеч, носки разворачиваешь в стороны, держишь равновесие и медленно приседаешь до состояния бедра параллельны полу. За восемь секунд опускаешься, за восемь - поднимаешься. По слухам это единственное упражнение, которое не травмирует суставы. Ну и общая направленность на увеличение мышечной массы.

[idealex]

Всем доброго дня.
Озадачился тут таким вопросом... В "не сезон" занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю. Один день выделен на проработку ног, куда входят следующие упражнения (все по 3х15):

• Приседания со штангой
• Сгибание ног в тренажере
• Разгибание ног в тренажере

В прошлом сезоне катался до 200км в неделю (не профессионал ). С потеплением и началом поездок на велосипеде задумался не слишком ли сильны будут нагрузки на колени и ноги в целом? Может стоит как-то скорректировать программу в тренажерном зале что бы не порвать что не следует?

во-первых, не указал веса, с которыми работаешь. А во-вторых, то, что не профессионал это понятно. Профики за неделю в среднем презжают 700 км)

[Hindu]

А во-вторых, то, что не профессионал это понятно. Профики за неделю в среднем презжают 700 км)

Профики разве вообще тренируются в км?

[idealex]

Профики разве вообще тренируются в км?

не только.. но годовой накат у них 30-40 тыщ

[replicant]

Нормально велосипед и тренажерка совместимы, если конечно с умом подходить к занятиям. А по поводу того, чтобы что-то себе не сорвать и не сломать, то только тебе известны пределы твоего организма и нагрузки, которым ты его подвергаешь. Надо уметь прислушиваться к нему. Советы давать - это как на кофейной гуще гадать. Сам смотри по ситуации и состоянию организма.

[MichaelT]

Сам тоже занимаюсь в тренажерке, упор делаю на вело-лыжные упражнения.

Можешь по подробней рассказать про это? Ну или ссылку дать где почитать...

По поводу "укрепления" коленей проконсультируйся с тренером, лично от меня - следующее упражнение: ноги ставишь чуть шире плеч, носки разворачиваешь в стороны, держишь равновесие и медленно приседаешь до состояния бедра параллельны полу. За восемь секунд опускаешься, за восемь - поднимаешься. По слухам это единственное упражнение, которое не травмирует суставы.

Да я вроде тоже такое слышал, что правильное приседание со штангой наиболее щадящее для суставов. По крайней мере по сравнению с жимом ногами в тренажере из за другого распределения веса нагрузки. Однако документального подтверждения не находил.

не указал веса, с которыми работаешь

Веса умеренные что бы осилить 3 подхода по 15 повторений. В частности, приседания делаю со штангой 50кг. Мой вес 81кг, рост 171.

[Boris 29]

слышал, что правильное приседание со штангой наиболее щадящее для суставов.

Правильное выполнение любого упражнения позволит сохранить здоровье.

Веса умеренные что бы осилить 3 подхода по 15 повторений.

15 повторений...Цель тренировок?

приседания делаю со штангой 50кг. Мой вес 81кг, рост 171.

Такой вес при таких данных смертельным быть не должен.Ну,если только очень постараться

[TaRa]

Правильное выполнение любого упражнения позволит сохранить здоровье.

+1

15 повторений...Цель тренировок?

Тут вроде всё понятно. Сброс веса.

[igrushkin]

ноги ставишь чуть шире плеч, носки разворачиваешь в стороны, держишь равновесие и медленно приседаешь до состояния бедра параллельны полу. За восемь секунд опускаешься, за восемь - поднимаешься. По слухам это единственное упражнение, которое не травмирует суставы. Ну и общая направленность на увеличение мышечной массы.

goblet squat, только надо с отягощением делать