Цитата Сообщение от Pelleas Посмотреть сообщение
Вот как раз сгибания ног велосипедисту, мне кажется, полезно делать. Хотя ни в каких книгах и на форумах об этом не пишут, по крайней мере я не видел. В приседах всю работу выполняет квадрицепс (разгибатель), но ведь велосипедисту приходится не только жать педаль, но и тянуть, значит, бицепсы бедер нужно тренировать. В межсезонье, кроме приседов и мертвой тяги, делал сгибания ног на лавке лежа на животе. После первой тренировки в бицепсах бедер были довольно сильные судороги с непривычки. Потом стало лучше. За месяц увеличил вес с 10 кг 2*20 раз до 25 кг 2*20. Я ходил раз в неделю, на каждой тренировке накидывал по 5 кг. Жаль, что с осени не делал это упражнение - тоже всегда думал, что оно бесполезно. Ещё я впервые за все годы, что у меня есть трейнер, начал крутить на станке каждой ногой по отдельности, и сейчас ощущаю, что кручу педали гораздо эффективнее, чем раньше. Оба эти упражнения помогли. Даже внешне заметно, что бицепсы бедер подкачались.
Ага, я тоже оккупировал кресло, на котором делаю сгибание-разгибание. Сейчас, по весне ноги как будто чужие. В смысле - эффект поразительный. ))) Очень доволен, жду первого апхилла.