Среднее давление у вас 745 мм. рт. ст., от эталона это всего лишь 200 метров над моремСообщение от VasilyMUR
---------- Добавлено в 16:04 ---------- Предыдущее сообщение было в 16:02 ----------
И уходит на обогрев
|
|
|
|
Среднее давление у вас 745 мм. рт. ст., от эталона это всего лишь 200 метров над морем
---------- Добавлено в 16:04 ---------- Предыдущее сообщение было в 16:02 ----------
И уходит на обогрев
Подтвержу.
Все так и есть.
И графики у меня точно такие же.
3 дня после приезда в Мурманск - еще терпимо... потом резкий спад и восстановление примерно 4-5 дней.
Посему лыжные гонки в Мурманске: либо прилетел-отбегал-улетел, либо за недельку-полторы надо приезжать и с обычной акклиматизацией.
Странно.
400 Вт на 5 мин и у меня получится, если сильно постараться, а вот 360 на 20 мин - не осилю.
Мне кажется, что 400 Вт - это не максимальный ваш результат. Можете и больше выдать.
YOUTUBE CHANNEL http://www.youtube.com/channel/UCVEkTYy9ai_nvFT90biYlcw
TWIITCH CHANNEL https://www.twitch.tv/igor_glushakov
STRAVA http://www.strava.com/athletes/4657563
соотношение интенсивность/объемы должно быть похоже прям зеркально от пика формы.
Скажем был пик в июле: считаем: ..., апр, май, июн, ИЮЛЬ, авг, сент, окт, ...
Дальше, не знаю как все, в ноябре я вообще не трогаю спорт, декабрь-пол января - качалка, мясо, ВСАА, л-карнитин.
https://www.strava.com/activities/15...ysis/2947/4138 - тут получилось 360 на 20 но это сразу.. на тест не кати.
400 предел.. аж сопли по всей морде и пульс в зашкал :-) я не сочкую :-)
я все таки уже старенький :-) мне уж 43.. поэтому мне тяжело короткие интервалы делать сильно выше фтп.. и на восстановление времени больше уходит...
P.S. У профиков обычно два пика (но какой-то из них больше), там геморойно считать, но в конце июля - начале августа они тоже валят в горы.
VasilyMUR, стресс от переезда
надо потому что красным вином компенсировать VOmax
В этом возрасте ваще кайф, можно не тренироваться, только поддерживать. Всё равно выше уже не залезешьПравда я добрый?
а пульс 190 ... мне такое только снилось
мне бы понять что делать в этот "южный" апрель, что бы в середине июня начинать ехать...
в прошлом году первые 2 недели катал обемы, потом дергался по 5 мин, по 1 мин...
в это сразу начал с интервалов от 20 до 1 минуты перемежая объемами...
результат одинаково хреновый :-)
пока чешу репу как подстроит план под климат и ритм жизни... мысли ведут меня к схеме
октябрь - ноябрь: - зал (2-3) + сила на станке (1) + каденс (2)
декабрь - январь: зал (2) + сила на станке (1) + каденс (1) + sweetspot интервалы мин по 20 (2)
февраль - март: зал (2) + сила на станке (1) + каденс (1) + пороговые интервалы мин по 20 (2)
апрель - зал (1) объемы (2) сила (градиенты, кардан) (2) + каденс (1) + пороговые интервалы мин по 20 (2)
май (первые 2 недели) - зал (2) + sweetspot интервалы мин по 20 (1) + каденс (1) + объемы (1)
май (первые 2 недели) - зал (2) + пороговые интервалы мин по 20 (1) + интервалы 5 мин VOmax (1) + каденс (1) + объемы (1)
июнь - зал (1) + интервалы 5 мин VOmax (1) + интервалы 1 мин max (1) + каденс (1) + объемы (если нет стартов) (1)
---------- Добавлено в 16:40 ---------- Предыдущее сообщение было в 16:38 ----------
это обязательный элемент тренировочного плана :-)))
---------- Добавлено в 16:41 ---------- Предыдущее сообщение было в 16:40 ----------
да я можно сказать только начал :-)В этом возрасте ваще кайф, можно не тренироваться, только поддерживать. Всё равно выше уже не залезешь
на самом деле это смотря с какого уровня начинать и какой уровень поддерживать.
если ты профик и гонялся на уровне, тогда да.. а если уровень сам по себе слабый, то можно расти и в 55.. я такие примеры знаю.. и мне обидно что я застрял :-)
---------- Добавлено в 16:42 ---------- Предыдущее сообщение было в 16:41 ----------
190 это же почти кома :-) разок видел 192... рабочий до 180 и то не долго...
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
Ответить с цитированием