пресс

[Цибизов Сергей]

<div class='quotetop'>Цитата(koshak)</div>

простите, а каким раком это относится к накачке пресса?[/b]

статическая нагрузка
не обижай девочку - она хорошая.

[Irenn]

<div class='quotetop'>Цитата(koshak @ 14.11.2007 20:34) <{POST_SNAPBACK}></div>

простите, а каким раком это относится к накачке пресса?[/b]

как мне объяснили в тренажерном зале, "втягивание" эффективнее, чем не зная как качать пресс от пола..

З.Ы. со мной дискутируют (что мне очень нравится), а не обижают, Сергей

опа! ты снова ник сменил... уже трижды.. надеюсь, самый удачный вариант

[Панчо]

Кстати, да, соглашусь по поводу статической нагрузки. Кажись, в йоге львиная доля упражнения именно на статике.

[koshak]

ээээ, может я чего не понимаю, но статическая нагрузка на пресс - это как кто-то тут предложил "уголок" с поднятыми ногами и туловищем
а втягивание живота - это если не ошибаюсь работа диафрагмы, такой образом пресс ну никак не получится нагрузить
по поводу того что сказали в тренажёрном зале - может быть тебе попался хороший тренер, который подразумевал, что девушкам и вообще не особо-то надо заморачиваться над качанием пресса, ибо от этого талия только увеличивается(хватит и простого тонуса, который достигается любыми неизолированными физнагрузками), а упражнение со втягиванием наоборот позволяет на некоторое время уменьшить талию(надо например при демонстрации себя на подиуме, кстати актуально для бодибилдеров =)), а может и наоборот попался малограмотный упырь, котоырй сам ничего не знает =)
<div class='quotetop'>Цитата(Панчо @ 14.11.2007 21:23) <{POST_SNAPBACK}></div>

Кстати, да, соглашусь по поводу статической нагрузки. Кажись, в йоге львиная доля упражнения именно на статике.[/b]

ну на предыдущей странице сергей написал же что смотря для чего
статическая нагрузка всего лишь позволяет в итоге проделывать данное конкретное упражнение дольше и всё
но опять же - смотря зачем это надо, применительно к прессу это бесполезно
а вот например в боксе надо на протяжении всех раундов держать перчатки на уровне подбородка
начинающих боксёров после 2хминутного раунда можно выбивать, ибо руки в итоге болтаются где угодно, но только не на защите =)
ибо плечи просто отказываются держать руки поднятыми
но после скажем полугода занятий для нормального бойца не составит труда держать руки там где надо все 3 раунда

[Irenn]

<div class='quotetop'>Цитата(koshak @ 14.11.2007 21:49) <{POST_SNAPBACK}></div>

ээээ[/b]

как мне объяснил инструктор, втягивание живота (соответственно, прислоняем поясницу к какой-либо стене) способствует укреплению пресса, т.к. работают мышцы, ответственные именно за пресс (называл какими-то умными словами мышцы, названия не запомнила).. ну это же не вредит!
проверено, работает!
также это актуально и для мышц ягодиц, надо и их напрягать одновременно

[Endeavour]

<div class='quotetop'>Цитата(Людовик @ 14.11.2007 15:00) <{POST_SNAPBACK}></div>

Веломаньяки,

как в домашних условиях накачать мышци живота???
какие упражнения кто делает??? эффект есть??[/b]

лучше купить спец. скамью. стоят вроде недорого. я на такой (Кеттлер) примерно 2 года качаю пресс.
главное, сразу не переоценивать своих возможностей - начинать надо о-очень постепенно. также постепенно увеличивать кол-во повторений и угол наклона скамьи. при выполнении упражнений руками не тянуть за шею - иначе толку мало - надо следить за тем, чтобы руки просто касались волос/шеи, но не тянули ее.
если заниматься регулярно, то за год ты просто подтянешь живот. если жира не много, начнет прорисовываться рельеф.
через два года рельеф уже будет заметен даже в спокойном состоянии.
еще раз: главное, не переусердствовать вначале. пока мыщцы спины не подросли, интенсивная накачка пресса может обернуться проблемами (со спиной).

[RomeoMustDie]

<div class='quotetop'>Цитата(Цибизов Сергей @ 14.11.2007 19:35) <{POST_SNAPBACK}></div>

это значит, ты не "по Цибизову" делаешь и у тебя это самое место елозит по полу
а надо так, чтобы "при этом поясница остаётся прижатой к полу", не говоря уже об интимных местах.
я описывал чисто изолирующее упражнение, при котором ноги никак не работают и могут быть в любом положении. хотя, при прямых ногах пресс лучше растягивается.
еще раз ключевой момент: надо напрягать пресс - это причина, а подъём части туловища - следствие.
это бывает сложно понять, но когда доходит - просто поражаешься.[/b]

Правильно мыслишь. И что поразительно - в домашних условиях ПРЕСС - это единственное упражненте которое реально можно делать и которое даст ощутимый результат. Для всего остального - только зал.
Еще понтово если ноги (голень) на кровать (табурет) класть, а под жопу какойнить коврик туристический раза в три сложенный. Только чтоб он не выше поясницы был - тогда когда на спину откидываешся (делать лучше на ковре, ибо нех спину бить по полу) то пресс и боковые мышцы растягиваются чуток поболее, и соответсвенно амплитуда увеличивается. А если руки не за голову класть а вытягивать их над головой - то сами почуствуете как межреберные и пресс тянутся. Кайф.

[koshak]

<div class='quotetop'>Цитата(Irenn @ 14.11.2007 22:36) <{POST_SNAPBACK}></div>

проверено, работает!
также это актуально и для мышц ягодиц, надо и их напрягать одновременно[/b]

ладно-ладно, работает, помолчу лучше, ибо бесполезно распинаться
для мышц ягодиц - глубокий сед самое замечательное упражнение

[Irenn]

<div class='quotetop'>Цитата(koshak @ 14.11.2007 23:11) <{POST_SNAPBACK}></div>

ибо бесполезно распинаться[/b]

нет нет!!! полезно!!!
лично я подобные темы читаю с особенным интересом!
так что, продолжай!

[зигзак]

Можно и я чё-нить вставлю?! B) Спасибо!

Кому нужна скамья, могу уступить (продать ) т.к последнии пару лет ею не пользуюсь. Состояние- практически новая.

Что касается "накачать" -тут разные варианты подхода:
1. Доботься увеличения мышц ( возможно даже под слоем жира)
2.Обозначить эти мышцы (кубики) из под слоя жира.

Подходы ессно разные...
Интересует всех конечно второй. Как уже было сказано упражнения по подъёму тела, секс ( сверху или сзади,- очень хорошо действует на прес, ну и вобщем... ) Мой вариант- это обруч :shades: . Знаете такие продают, их надо на талии крутить. 40-60 мин через день, и месяца через три ваши желания начинают исполняться. Ну естественно если на ночь брюхо не набивать.