Подготовка фэтбайкера

[Nameless]

Если так, то какого веса она должна быть, и вообще, как её выбрать?

Ходить в спортзал и там её тягать. Не стесняйся начинать даже с пустого грифа, он 11 или 22кг по стандарту весит Не помню точно. Ну или с пары блинов по 10 кило. Самое ГЛАВНОЕ, наиглавнейшее упражнение - становая тяга. Попроси тренеров поставить, проконтролировать. Иначе нахрен сорвёшь всё. Так же полезен банальный жим лёжа. Даже несчастного тридцатника.

.е. я просто не могу построить достаточно продолжительную силовую тренировку

не неси чушь. Присел два раза, отдохнул две минуты, присел еще два раза, отдохнул две минуты, присел еще два раза. И так раз 5-10. Это называется подходы.


Катался в субботу на фэте. Обнаружил, что фэт любит каденс вообще и грэнни в частности. Если на прочих великах мне удобнее и менее затратно по силам в подъём заламывать на относительно небольшом каденсе, то на фэте оказалось менее напряжно и гораздо более удобно врубить 22т и крутить побыстрее. Подозреваю, дело в весе колёс. Причём передача была не то чтоб совсем уж старческая, 22-20. Т.е даже не понижающая.

[Loewa]

По моим наблюдениям каденс впрямую зависит от покрытия: чем твёрже тем выше.

[Аркашка]

Во-вторых, что скажете о т.н. статодинамичесих упражнениях и вообще о Селуянове и его системе? Один из активистов вело- и туристического движения в Приморье, прекрасный детский тренер, опытный лыжник, и вообще, человек, которого я безмерно уважаю, настоятельно рекомендовал сконцентрироваться именно на упражнениях этого типа. Но как их сочетать с интервальными нагрузками и кардиотренировками - непонятно.

Если читал мои записи в блоге, на которые zmey70 ссылочку кидал, то наверное мог понять, что лично я очень хорошо отношусь.
Но продолжаю считать, что они нужны именно для какого-то "разгона" - подготовка к сезону, к соревновательному периоду. Очень хорошо годятся для улучшения результатов в тех упражнениях, где в настоящий момент может быть сил не хватает.. Например, в марте-апреле этого года я за полтора месяца в подтягиваниях с его методикой улучшил свой результат с 8 до 11 подтягиваний "на максимум".
Для поддержания формы сейчас увлекся гиревым фитнесом. Отличная вещь! Нравится прежде всего своей гибкостью в построении программы. Можно составлять как угодно - от кардио до суперсетов..

В-третьих, рекомендуемые многими силовые упражнения (подтягивания с утяжелителями, приседания со штангой, жим ногами) я не могу выполнить ни разу (или могу, но всего пару раз). Т.е. я просто не могу построить достаточно продолжительную силовую тренировку (знакомый тренер сказал, что тренировка продолжительностью менее 15-ти минут бесполезна). Что делать?

Так не обязательно утяжеления!
См. ниже..

В-четвертых, какие именно упражнения можно использовать в домашних условиях для интервальных тренировок? На одном из околоспортивных форумов я нашел утверждение, согласно которому, для организации интервальной тренировки можно использовать любое достаточно тяжелое действие (приседание, отжимание от скамьи, подъем ног, подъем корпуса и т.п.), если это действие выполнять со скоростью 25 повторений в 30 секунд. Можно ли пользоваться этим утверждением?

Именно!
Есть такой парень в Иркутске, Руслан Дудник. Он разработал методику силового тренинга и продвигает ее. Собирается интернет-сообщество, подписка, рассылка, взаимная мотивация - и вперед, просто выполняешь его программу и получаешь отличный результат. Я дважды проходил его "100-дневный воркаут" и могу сказать, что это отличная штука!

В-пятых, возможно ли в принципе затрачивая по одному часу три раза в неделю (не считая покатушек на выходных) добиться приемлемой для фэтбайкера физической формы? Или нужно обязательно выделять больше времени на тренировочные и околотренировочные процессы?

Да!
Но тут индивидуально.. Мне больше нравится по полчаса 5-6 раз в неделю.

В-шестых, некоторое время назад дискутировал с Nitatunarabe. Суть спора сводилась к тому, что она хочет купить беговую дорожку (нравится ей бегать), а я считаю, что это не лучший метод тренировки. Если можете, рассудите, кто прав. Ещё интересует целесообразность наличия велотреножера / велостанка.

Если нравится бегать, то лучше бегать, imho. Зачем отдавать деньги за беговую дорожку?? Я вообще слышал, что вредно для коленей на беговой дорожке бегать, ибо неестественные движения и нагрузки в суставах. Пруфлинка нет, просто слухами пользуюсь..

Поскольку ты ещё только на пути поиска "своей системы" физической подготовки, даю несколько ссылок, которые, возможно, заинтересуют и помогут пределиться.
Блог Руслана Дудника
ЖЖ сообщество о гиревом фитнесе
Сайт про гиревой фитнес
Блог фитнес-тренера из Австралии - подробно о технике упражнений, о том как и почему. Очень рекомендую!

[Rea]

К подготовке фатбайкера :
http://salsacycles.com/culture/armed...When:09:00:05Z

Вот нашлась фотка
http://salsacycles.com/files/blog/An...ikeTrip_lg.jpg

[Аркашка]

К подготовке фатбайкера :
http://salsacycles.com/culture/armed...When:09:00:05Z

Вижу пустую страницу..

[Loewa]

Вижу пустую страницу..

Зри в корень там не то, что ты пропагандируешь

[dimitrii73]

Зри в корень

Вот вчера я видел там штурмовик с веером боеприпасов полное снаряжение фэтбайка для большого путешествия с раскладкой по сумкам, а сегодня пусто...

[Loewa]

Вот вчера я видел там штурмовик с веером боеприпасов полное снаряжение фэтбайка для большого путешествия с раскладкой по сумкам, а сегодня пусто...

а у меня до сих пор в iphone открыта, хотя может если обновить...

[dimitrii73]

Сохрани и перешли

[Rea]

Сохрани и перешли

Нашел только фотку, оригинальная страница действительно пуста (см. Пост выше)