Подготовка фэтбайкера

[Sadness]

DEL DEL DEL

[Rediir]

позавтракал: 200гр макарон

Вечером гречку

Голые макароны 200гр

Вечер: гречка

А на сэкономленные деньги взять спеш и айфон!!!

[Sadness]

DEL DEL DEL

[Loewa]

Шварцнегер, перед соревнованиями просто уменьшал рацион, увеличивая нагрузку. У него есть шикарное видео на ютюб, как достичь дзена с ежедневными -500 ккал

[Rediir]

Шварцнегер, перед соревнованиями

сам то в это веришь? стероиды он жрал ведрами, а не вот это вот

[Loewa]

сам то в это веришь? стероиды он жрал ведрами, а не вот это вот

Те кто стероиды жрали, сдохли давно А Шварцнегер и сейчас живее всех живых, у него сынуля, копия его, в молодости...

[Rediir]

ну знаешь, Лэнс тоже жив

[adam1367]

Из уст самого Шварца
https://www.youtube.com/watch?v=eiHu6Y6UOdI

[live15]

С чего ожиреешь? Допустим в я 12 позавтракал:
200гр макарон+чутка сыра+масло+кофе сладкий
http://www.calorizator.ru/product/meal/macaroni-7
500 наберется...
Едем 80КМ, часов 6 в дороге 2 сникерса, ещё 500ккал. В изтотонике еще около 200
Вечером гречку с курицей, блины с творогом, да даже МакДак 1000-1200ккал: 3-4 чизбургера
+всякие перекусы ещё 300
Итого: 2500, притом ни в чем себе не отказывая. Суточная норма, всё что на веле сгорело уже считай в профит

Нет, я на таком жирею, а не то что сбрасываю ))
Мне калькулятор рисовал 2200-2300, когда я им пользовался, и я не сбрасывал, если позволял себе 2300.

Масло почти не ем. Кофе не пью, сахар не ем, изотоник без сахара (и других быстрых), сникерс - категорически нет, блины с творогом наверняка жирные - тоже нет, макдак нет. Это вообще всё не по-бодибилдерски. Я стараюсь это не есть даже во время набора.

Ем каши, фрукты, овощи, яйца, рыбу, мясо, курицу, кефир, молоко, протеин.
И изредка "человеческую еду" - супы, рис, хлеб, колбасу.
Это так то неправильная еда, но вот мне зачастую перепадает.

Сегодня в 18-00 порция плова. Нежирного. Это плохо, ибо рис и все же жирно, но так вышло.
И в 23-00 салат из мяса и капусты, потом большааая тарелка супа-рассольника.
Я хз сколько там калорий вышло. Но я сыт. Ужин лучше было бы разделить, но я как раз с 20 до 23 ползал по сугробам, т.е. было не до ужина. Страва мне рисует затраты 2 675 Попугаев (называет Калориями) за эту тренировку, но это всё бред. Берёт с потолка не зная ни тип велосипеда, ни покрытие.

Рабочая схема такая. Быстрые углеводы нафиг. Следить чтоб белка в день было достаточно, жиров взять грамм 70, углеводами регулировать. Скидываешь - окей. Не скидываешь - урезаешь (каши, овощи, фрукты). Дни тренировок особо не влияют, если очень голодно (на следующий день после тренировки, а не в этот), можно чуть добавить.

[Vorchuh]

С чего ожиреешь? Допустим в я 12 позавтракал:
200гр макарон+чутка сыра+масло+кофе сладкий
http://www.calorizator.ru/product/meal/macaroni-7
500 наберется...
Едем 80КМ, часов 6 в дороге 2 сникерса, ещё 500ккал. В изтотонике еще около 200
Вечером гречку с курицей, блины с творогом, да даже МакДак 1000-1200ккал: 3-4 чизбургера
+всякие перекусы ещё 300
Итого: 2500, притом ни в чем себе не отказывая. Суточная норма, всё что на веле сгорело уже считай в профит

Все просто, так могут далеко не все

А вот так — элементарно.

Главное не жрать всякие "чебупели" и пиццу, там 2000 за раз залетает, а если ещё и пивом запить то все 3-4 за вечер на диване

Вообще, покушать тыщи на три ккал за раз сегодня можно легко и непринужденно. И в день сделать десяточку.

---------- Добавлено в 08:58 ---------- Предыдущее сообщение было в 08:56 ----------

Нет, я на таком жирею, а не то что сбрасываю ))
Мне калькулятор рисовал 2200-2300, когда я им пользовался, и я не сбрасывал, если позволял себе 2300.

Скорее всего что-то не то с подсчетами, 2200-2300 — примерно моя поддержка в весе ~64-65 с 10 тыщ шагами в день и катушкой раз в неделю. Без силовых. Но вообще, абсолютные цифры вообще-то не нужны и точно их вычислить сложно. Главное найти нужные точки отсчета на своей «кривой линейке».