Подготовка фэтбайкера

[live15]

Хочется предостеречь — полученный результат, это полученный результат, но отката не будет только тогда, когда ты сможешь жить в таком режиме питания всю жизнь. В этом есть у меня сомнения по тому, что ты пишешь.

Да я всё это понимаю.
Перефразируя общеизвестную фразу "Похудеть просто, я сам пять раз худел".

Реально, я 5 раз был жиртрестом, и 5 раз скидывал вес.
Почему же я так оптимистично настроен? Раньше я не знал системы, не знал от чего вообще всё происходит. Или думал "вот сейчас потерплю, а потом как-нибудь продержусь"...

Давай я подробно опишу, это забавно.

1. до первого класса был вполне нормальным ребенком, в школе стал планомерно жиреть. В шестом классе пошёл на Ушу, драться нас так и не научили, но было много-много аэробных нагрузок. Бегали, махали руками и ногами. За пол года стал относительно стройным. Потом сменилось расписание в школе, но не в секции. Ушу бросил, стал потихоньку толстеть опять

2. в восьмом классе был уже как поросёнок. Пошел на тяжелую атлетику. И перестал есть по вечерам (вместо ужина пил какую-то дрянь, видимо целлюлозу). Сбросил. Этот период относительной стройности я сохранил до четвертого курса (я стал почти спортивным, по городу ходил только пешком, бегал, летом велосипед). А на четвертом курсе купил машину, набрал за пол года пять кило, считал себя опять толстым, но так и набирал потихоньку. Бросал есть печенье, переходил на раздельное питание.

3. Ушел в одиночный поход (автостоп на юг, Кавказ, автостоп обратно). Сбросил до 79, хотя тело не было идеальным. Но вернулся с похода, и опять, что делать? Опять держаться. Но умерли родственники, стресс, еда (не обжорство, а просто еда, как все). И тут же плюс 5 кило и опять вверх, вверх, вверх.
Памятуя о результате, решил повторить. Но все остальные походы и путешествия были не одиночные. И я в них только толстел (т.к. ел как все, иначе в походе сложно). Ну нет, в одном Абхазском путешествии с Машей, мы всё же скинули...

4. Полтора года странной диеты. 5 дней без быстрых углеводов, жира не более 50 грамм в день, и общий дефицит калорий. 2 дня - в меру можно всё.
Это был самый тяжелый сброс веса. Потому что терпеть 5 дней тяжело. "Обжираться" потом еще сложнее. Потом меня не хватило.
Когда я понял, что всё, теперь я опять ем, я решил хотя бы набрать мышц. Получилось. Это совпало с покупкой фэта, зимними тренировками. Я стал сильным велосипедистом. Без преувеличения. Ноги накачены, руки чуть меньше. Но с мышцами пришел и жир.

5. И вот сейчас. Без насилия над собой, без чувства голода, без трясущихся от голода рук, с офигенным настроением. С результатом, которого у меня никогда в жизни не было (уже вижу кубики), с надеждой на дальнейший прогресс и дальнейшее поддержание (ибо всё понятно, всё спокойно, всё здорово). Наверно, в одиночном походе стройнеть было проще, ибо было офигенно здорово, и про еду и голод я просто не думал. Но мой сегодняшний результат хотя бы повторим, и почти так же лёгок и прекрасен.

[Sadness]

Заметил, что при пульсе 167+ начинаю кашлять, когда остановлюсь. Погуглил: "сердечный кашель" называется
Проходит за 5 минут, но видимо "звоночек". Лет 5 назад, когда бегал, такая же фигня была, если перестараться.

[live15]

У меня все прошло достаточно легко и контролируемо, с днями рождениями и прочими ресторанами. Совершенно не чувствую себя ущербным и чем-то ограниченным, наоборот, на пятый месяц стал отмечать планомерное снижение аппетита.

Ну видишь, на дробном питании я не сбросил нифига, только нервничал, ходил голодным. Считал БЖУ, калории и нифига...
А ПГ мне нравится. Да это всегда было моё! Кто-то в походах хочет есть каждые 3 часа - я всегда смотрел на них с удивлением. Да, этот режим спокойно можно поддерживать вечно. Это даже удобно. На наборе массы можно перейти на обычное питание (добавив медленных углеводов, убрав фазу голода). А можно добавить углеводы и не убирая фазу голода, посмотрим. Потом опять ПГ.

1. ПГ или ДП - наверно это зависит от склонности.

2. А вот полный отказ от сладостей, печенья, сникерсов, тортов, пироженного и жирных блюд - это принципиальный момент.
Я не чувствую себя ущербным без тортика. Просто я трезво смотрю на ситуацию. Это зависимость, а от зависимости надо избавляться полностью. Это вам скажет любой алкоголик или никотинщик. Если алкоголик будет держаться "вот потерплю пару месяцев, а потом смогу по стопочке в день, не больше" - ничего хорошего из этого не выйдет.
У меня нет алкогольной зависимости. Нет никотинной. Но есть пищевая. И на мой взгляд, она более тяжелая. Ведь перестать употреблять алкоголь мне было просто. Никотин тоже. А еда - да вся моя жизнь - война за вес.
Вот поэтому надо принять простое решение. Печенья в моей жизни больше не будет. Никогда. И это нормально. Прикол в том, что без него лучше. Сразу. Даже не сбросив. Быстрые углеводы действительно наркотик. Конечно, это не популярное мнение. Всё общество на них сидит )

Конечно, есть люди, которые могут съесть дольку шоколадки, а следующую через неделю.
Так же, как и люди, которые могут выпить бокал вина, и не пить потом месяц. Я из таких, я могу выпить хорошее вино, поплеваться и не пить еще 5 лет, ибо мне это не нужно. Мне не нравится как оно на меня действует. С печеньем я так не могу, ну и ладно.

Я считаю, что это ключевой момент. Более ключевой, чем соотношение БЖУ, пятиразовый (в день) приём пищи, или пятиразовый (в неделю)...
Ибо если отказываешь себе на время (сегодня не ем пончики, но когда-нибудь потом...) - это фундамент отката в дальнейшем.

---------- Добавлено в 02:15 ---------- Предыдущее сообщение было в 01:05 ----------

Заметил, что при пульсе 167+ начинаю кашлять, когда остановлюсь. Погуглил: "сердечный кашель" называется
Проходит за 5 минут, но видимо "звоночек". Лет 5 назад, когда бегал, такая же фигня была, если перестараться.

Обследоваться бы. Но где? Обычный врач будет "все запрещать", ибо это просто и положено инструкцией.
Спортивный врач, который обследует ССС? Не знаю таких...

[Sadness]

ЭКГ в норме, попробую сбавить до 160уд. Вот эти +5уд. с 170=>175 нехорошо ощущаются.
Αλέξανδρος
Что скажешь про пульсомер? Завышает или занижает против брендового?

[Αλέξανδρος]

Sadness, вроде более-менее адекватный.

[Sadness]

У меня после обновления iOS он почему-то плохо цепляться стал, батарейку поменял-не помогло.

[Αλέξανδρος]

Sadness, пора уже компьютер нормальный завести со всеми датчиками

[Loewa]

Всё просто.

не так просто, если бы не разный у всех метаболизм и БЖУ совсем не тот, что ты посчитал, но мысль верная - про полный отказ от быстрых углеводов - это бешеные калории Вообще есть дамочка в ЖЖ пишет про интутитивное питание с чувством и с толком, притом, что сама врач вроде и у неё практика в северной европе - имеет смысл почитать

[Vorchuh]

Ну видишь, на дробном питании я не сбросил нифига, только нервничал, ходил голодным. Считал БЖУ, калории и нифига...

Значит что-то неправильно считал. Чудес не бывает, ешь меньше, чем потребляешь — худеешь, больше — толстеешь. БЖУ в этом процессе даже не особо важны, энергия она и в африке энергия.

А ПГ мне нравится. Да это всегда было моё! Кто-то в походах хочет есть каждые 3 часа - я всегда смотрел на них с удивлением. Да, этот режим спокойно можно поддерживать вечно. Это даже удобно. На наборе массы можно перейти на обычное питание (добавив медленных углеводов, убрав фазу голода). А можно добавить углеводы и не убирая фазу голода, посмотрим. Потом опять ПГ.

Сколько раз в день ты ешь влияет ровно на одно — твои субъективные ощущения. На вес не влияет в долгосрочной перспективе, хоть один раз в день кушай, хоть десять, выбирай как именно тебе лучше) Речь идет ровно об одном — нужно оценивать, сколько ты ешь, чтоб потом за эти рамки не вылезать. Всю жизнь.

Быстрые углеводы действительно наркотик. Конечно, это не популярное мнение. Всё общество на них сидит )

Это не совсем так, зависимость от еды гораздо слабее наркотической. Прости за прямоту, поешь пончиков с говном, больше никогда пончики есть не станешь. С наркотой это не прокатывает, людям ноги без наркоза пилой отпиливают из-за омертвения мышечной ткани, а они продолжают колоться, пока не сдохнут.

Ибо если отказываешь себе на время (сегодня не ем пончики, но когда-нибудь потом...) - это фундамент отката в дальнейшем.

Опять же это не совсем так. Если алкоголь и никотин можно и нужно спокойно исключить навсегда, то быстрые углеводы ты исключить не сможешь. А если исключишь, будешь чувствовать себя изгоем общества, ковыряющимся на ДР друга в своей тарелке. Так ты долго не протянешь. Нельзя всю жизнь жить в отказе, это так не работает. Есть периодизация, есть читмилы-рефиды, все это позволяет жить нормальной жизнью.

К твоим ремаркам на тему еды и ограниченности, вот мой вчерашний рацион. Завтрак — прекрасная домашняя шаурма с копченой курицей, жаренным яйцом, кетчупом, горчицей и майонезом. Обед — рассольник с говядиной (без обжарки овощей). Полдник — любимый салат из кальмаров, с яйцами, луком и снова мазиком. Ужин — курица с овощами. Идеальные БЖУ на вес 68 кг и 1760 ккал. Для меня это заметный дефицит, спокойно можно добавить любых «вредных» продуктов на 200-300 ккал, причем именно углеводных, т.к. по белку и жиру у меня все в потолок. Обычно я докидываю чего-нибудь сладенького на завтрак, конфетку, пару долек шоколада или еще чего. При этом слабое чувство голода у меня бывает только перед сном и это ОК при таком распределении еды за день. Ну и убери жидкие каллории из списка, все равно получишь больше киллограмма еды в день, это реально приличный объем пищи. Кстати, заменив хлеб на гречневые хлебцы я легко отыграю еще 120-140 ккал, оставаясь при этом на вполне полноценном рационе из вполне обычной еды без ковырялова в тарелке.

[Loewa]

Здоровое питание во всей красе майонез, кетчуп, горчица